說起女性衰老，不少女性都會十分的焦慮，畢竟誰也不想在經過時間的摧殘之後變成黃臉婆、面板變得粗糙，身體機能開始衰老，並且還有絕經，婦科疾病在提醒著我們。

而說到減緩衰老，大家都知道一些方法，比如：保持良好的情緒、良好的飲食習慣、多吃果蔬、良好的作息習慣、不熬夜、沒有壞習慣、不吸菸。這些你們都知道的方法就不說了，今天來聊聊優質蛋白質食物。



關於優質蛋白質，百科裡是這麼說的，優質蛋白質是十分接近人體蛋白質的氨基酸模式，這類的蛋白質十分容易被人體吸收利用。也就是說，比起一般的蛋白質，更容易吸收，對於身體更有好處。

而優質蛋白質對於女性而言，意義非常重大，良好足量的蛋白質對於女性而言，可以讓我們的面板更為的有彈性，因為它可以在皮下起到支撐作用。除此之外，足夠的優質蛋白質可以維持女性的荷爾蒙，尤其是雌激素和孕激素。並且能夠幫助我們維持正常的月經週期，提高我們新陳代謝的能力，有效預防婦科疾病。



這麼多好處，那麼哪些食物中含有優質蛋白質呢？

1、蛋類食物

大部分蛋，雞蛋鴨蛋鵝蛋等等都有含有蛋白質，其中蛋清中的蛋白質是最多的，並且屬於優質蛋白質。但是補充蛋白質也有合適的標準，因此建議大家一天吃一個蛋即可。

2、肉類食物

肉也含有豐富的蛋白質，其中常見的就是豬肉牛肉、雞肉鴨肉、魚肉等。而其中，魚肉含有蛋白質是最容易被人吸收的優質蛋白質，而且含量很高。一般來說，一百克魚肉就可以滿足一天蛋白質需求的一半。



3、牛奶

牛奶所含的優質蛋白質也很豐富，不過主要是指沒有新增劑的純牛奶，一百克牛奶含有三克蛋白質。比起其他食物所含蛋白質雖然不多，但是含脂肪和膽固醇也少。所以每天喝250ml就行了。

4、豆類

在植物蛋白中能夠算上優質蛋白的不多，除了芝麻，就剩下大豆蛋白了。而黑豆和黃豆中都含有豐富的優質蛋白，並且黑豆有降低人體脂肪的功效，黃豆有保護心臟的作用。