導語：現在，越來越多的年輕人總是覺得熬夜對身體不會造成太大傷害。但其實熬夜的損傷是會慢慢積累的，時間一長各種問題都會浮現出來。那麼熬夜的具體危害有哪些，又該如何改掉熬夜的習慣，迴歸正常作息呢？

一、熬夜對於我們的機體有哪些具體傷害？

1、免疫力下降

經常熬夜時，人體生物鐘會被打亂，新陳代謝變得紊亂，容易產生疲勞、精神不振等症狀，免疫力也會隨之下降，感冒、腸胃炎、過敏等等多種神經失調症狀都會慢慢出現。

2、面板問題嚴重

每天晚上10點鐘到第二天凌晨3點鐘是人體大腦多數細胞的休息時間。這時間段如果沒有獲得充分的休息，我們的面板就容易出現各種各樣的問題，爆痘，長斑，黑眼圈等現象都會出現。而更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、暴躁、焦慮等多種精神症狀。

3、記憶能力下降

當代年輕人習慣長期熬夜，會經常感覺自己總是反應遲鈍，思維遲緩，忘東忘西，這些都可能是熬夜帶來的。長期熬夜時身體總是沒有辦法進入深度睡眠狀態，也就得不到良好的休息，各種問題也就會不斷浮出水面。在大腦負擔過重的情況下，記憶能力降低許多也就不難理解了。

4、視力下降

長期處在一個過於黑暗的環境中時，我們的眼睛是最容易疲勞的，長時間過度用眼會引發視力下降，嚴重者會發炎，出現各種眼部疾病，甚至有視網膜脫落的風險。

5、影響肝臟健康

有一部分人在熬夜之後反而感覺到自己更加精神了，但其實這是身體亢奮的一種表現，當出現這種情況時說明機體已經出現了嚴重損傷。長期出現這種情況人的器官功能會下降，肝臟排毒能力降低，容易導致體內毒素堆積，排毒不及時，降低肝臟功能。

二、該如何改掉熬夜的習慣，迴歸正常生活呢？

1、養成積極勤奮的習慣，拒絕做事拖拉。

很多喜歡熬夜的人都是因為沒有及時完成白天的工作，才需要在晚上加班。改掉拖拉的習慣，才能對熬夜說不。

2、晚上不要喝咖啡或濃茶，避免大腦過度亢奮。

許多人為了避免犯困，提高工作的效率，已經習慣晚上工作時飲用咖啡或濃茶，但其實這是一種錯誤做法。長時間這樣做會使我們的身體產生記憶，不到深夜產生不了睏意，還會損傷肝臟功能，當你感到精神亢奮無法入睡時可以喝點熱牛奶，放鬆身體深呼吸來幫助睡眠。

3、制定生活作息時間表，養成良好的作息時間。

規劃好需要完成的事情，制定一個精細的生活工作時間表，堅持不懈的按照時間要求來完成各項工作，慢慢就能夠迴歸正常作息。

4、要控制娛樂的時間段。

很多人年輕人尤其是青少年熬夜時往往是在進行打遊戲、看電影等娛樂活動。娛樂可以對人的大腦產生興奮作用，時間長了自然會毫無睡意無法入睡。因此要節制娛樂的時間，適度娛樂。青少年家長尤其要注意控制孩子玩手機的時間，良好的作息習慣要從小養成。

三、如果因為某些必要因素而不得不熬夜，該怎麼做才能將危害降到最低呢？

1、三餐要按時，營養要豐富。

熬夜時要注意多食用蛋白質和維生素含量高的食物，如胡蘿蔔、枸杞等來保護眼睛。要注意補水，可以選擇一些明目的花茶來飲用。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也可以相應的加入食譜中。

2、熬夜後充分的休息是最有用，也是最直接的補救措施。

熬夜後的白天一定要把補充睡眠，否則容易導致內分泌失調。如果沒有時間長時間睡眠，也可以選擇午睡時間適當延長。此外，進行一些不過於激烈的戶外運動也有助於身體健康和精神愉快，擺脫熬夜後精神不振的狀態。

結語：當代快捷奏的生活下或許無法做到完全不熬夜，那就希望看完這篇文章的我們都能從日常生活中開始，了解危害，減少危害吧！