長期的熬夜，作息不規律或者工作壓力大等原因讓當代年輕人往往面臨著一個很痛苦的問題，那就是失眠。

於是在長時間的輾轉反側，難以入眠之下，很多人就選擇了用喝酒來麻痺自己以達到快速入睡的目的，但是這種“晚安酒”真的可行嗎？

先上結論：喝酒助眠表面上看確實加速了入睡，但長期來說只會讓睡眠品質越來越差。

為何酒精可以助眠？

平時我們在喝酒之後會產生一種熏熏然，陶陶然的感覺，大腦逐漸變得昏沉，睡眠似乎也變得容易起來，這是什麼原理呢？

其實，在正常情況下，當我們清醒時大腦中會有一種叫做【腺苷】的物質逐漸積累，當它積累到一定程度後就能讓人產生睡意，而入睡後體內的腺苷開始逐漸減少，少到一定程度人就會醒來。但如果你在睡前喝了酒，酒精會讓腺苷產生增加，帶來的直觀感受就是：入睡變快。

為什麼說酒精助眠長期無益？

說到這裡很多人可能會覺得酒精如果確實能助眠難道不是一件好事嗎？但事實卻並非如此，這就要說到酒精助眠會給人帶來的幾個副作用了。

首先是在酒精加速腺苷產生後，腺苷也會加速消失，簡單來說就是人們會睡得快但醒的也快。而且鑑於酒精的利尿效果，在入睡後還會刺激你醒來去跑廁所，把睡眠時間切成碎片，更甚的是很多失眠患者往往醒來後會更加難以入眠，造成惡性迴圈。

其次，酒精會讓肌體在入睡後更加放鬆，聽起來雖然是好事但隨著氣道肌肉的放鬆會讓氣道變得更加狹窄，加重人們打鼾的程度，嚴重的甚至會出現呼吸睡眠暫停的狀況。

此外就是會阻礙人們的REM睡眠過程，讓人們恢復精力更加艱難，睡眠品質大大降低，白天的注意力更難集中。最後，就像很對人在長期服用安眠藥後會對它產生依賴一樣，長期用酒助眠也容易導致酒精依賴，會對酒更加上癮或者不喝酒變得比以前更難入睡。

因此如果確實存在失眠的情況，最好還是讓作息和飲食規律起來，避免熬夜，調整好心理狀態，嚴重的話可以短暫地使用藥物進行調節但也應儘量避免長期使用產生依賴。

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文 / Anita