失眠是指無法入睡或睡眠，導致睡眠不足。

也稱為入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，由多種原因引起，如入睡困難、睡眠深度或頻率短、早醒、睡眠時間不足或品質差等。失眠的常見原因有環境因素、個人因素、生理因素、心理因素、情感因素等。

失眠表現：

睡眠滲透期：睡眠時間超過30分鐘；

2睡眠維護：夜間醒來2次以上或清晨醒來；

3睡眠品質：許多噩夢；

總睡眠時間少於6小時；

白天殘留效應：第二天早上感覺頭暈、無精打采、嗜睡、疲勞。

失眠週期：

短暫失眠(不到一週)

大多數人都會經歷壓力、刺激、興奮和焦慮；生病時；最高的高度；或者當睡眠模式改變時(比如時差；輪班工作等。)會有短暫的失眠障礙。這種失眠通常會隨著時間的消失或時間的延長而改善，但如果處理不當，一些人會患上慢性失眠。短暫性失眠的主要治療原則是間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其他有助於睡眠的藥物，如抗抑鬱藥和良好的睡眠衛生習慣。

短期失眠(一週至一個月)

嚴重或持續的壓力，如重大身體疾病或手術、親友死亡、嚴重的家庭、工作或人際關係問題，可能導致短期失眠。這種失眠顯然與壓力有關。治療原則是短期使用低劑量鎮靜安眠藥或其他有助於睡眠的藥物，如抗抑鬱藥和行為療法(如肌肉放鬆)。如果處理不當，短期失眠也會導致慢性失眠。

長期失眠(超過一個月)

慢性失眠會持續幾年。有些人在壓力下會失眠(即使只是正常壓力)。就像有些人容易患慢性胃炎或偏頭痛一樣，他們已經形成了習慣性的壓力模式。

食物調理：

首先，人蔘蓮子湯

長期疲勞容易導致人體氣虛，人蔘是一種很好的補品。30歲左右的人比較強壯，所以最好用人蔘來化妝，所以最好用效果不太好的人蔘鬍子。蓮子能養心、補腎、健脾和胃、益智、緩解疲勞。吃飯時保持蓮子心。其強心安神、緩解失眠多夢的效果將更加顯著。人蔘15克，蓮子20克，冰糖1湯匙。將人蔘須和蓮子放入小鍋中，加入適量水煮沸，用小火煮沸20分鐘。加入冰糖，煮至熟透。

第二，百合粥

取百合幹30克(鮮60克)，粳米60克，紅棗10個，冰糖適量，文火煮粥，早晚各一次。功效：養心安神、潤肺止咳。適用於失眠、更年期、發熱、肺燥咳嗽等。

第三，栗子桂圓粥

10個栗子(去殼剁碎)，15克桂圓肉，50克粳米，文火煮粥，用糖調味。功效：養心安神、補腎壯腰。適用於失眠、心悸、腰膝痠軟等。由心腎精不足引起。第四，桂圓蓮子山藥粥

取蓮子30克、桂圓肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6個、粳米30克，文火煮粥，加入紅糖調味。遲早要吃。適用於失眠、多夢、心悸、健忘、食慾不振等。它也適用於善後護理。

第五，茶和棗子

每天早上8點前，取15克綠茶，用開水沖泡兩次，飲用，8點後停止喝茶；同時，炒酸棗仁，研成粉末，每晚睡前用開水沖服10g。連續服用3 ~ 5天，即可生效。茶可以提神。咖啡因是茶中含有的一種生物活性物質，能興奮高階神經中樞，提神醒腦，消除疲勞，因此能調節失眠者白天的精神萎靡和睏倦。酸棗仁具有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠症患者進入夜間睡眠抑制過程有很好的效果。一個接一個，一個接一個，效果顯著。失眠患者不妨試試。