減肥期間，飲食是很重要的一個環節。因為肥胖大都是吃出來的，吃貨的身材大都肥胖的。想要減肥，你就需要管住嘴。

減肥過來人為什麼總說：減肥期間你要戒掉零食，不喝飲料，才能控制卡路里攝入呢？因為零食的熱量是非常夠的。

你以為這一塊零食不會影響減肥進度，偶爾吃一吃沒什麼關係，但是，你往往低估了這一塊零食對減肥的影響。

零食的熱量到底有多高？我們來看看常見的零食熱量值，不看不知道，一看嚇一跳！

1、薯片

一包100g薯片的熱量是495大卡，需要你跑步50分鐘左右才能消耗掉。

2、曲奇

100g黃油曲奇的熱量是444大卡，需要你跑步44分鐘才能消耗掉。

3、巧克力

100g巧克力的熱量是580大卡，需要你跑步近1小時才能消耗掉。

4、爆米花

100g爆米花的熱量387大卡，需要你跑步近40分鐘才能消耗掉。

5、焦糖奶茶

一杯500cc的焦糖奶茶熱量超過了450大卡，需要你跑步40分鐘以上才能消耗掉。

看到這裡，你是不是嚇了一跳？隨隨便便一份零食的熱量，需要你跑步那麼久才能消耗掉？對於平時缺乏鍛鍊，不愛運動的人，很容易出現熱量過剩，身材發胖的情況。

而一個人每天的熱量總代謝值在1800-2400大卡左右，如果你吃了零食跟奶茶，那麼加上三餐的飲食，你的熱量往往就爆表了。

我們來看看，平時日常生活中的三餐食材熱量是多少，怎麼吃才能快速瘦下來？

一碗150g米飯的熱量不過是180大卡，

一盤300g水煮西蘭花的熱量不超過120大卡，

一根100g黃瓜的熱量是17大卡，

而一杯溫開水是沒有任何熱量的。

這些食物的熱量是比較可控的，熱量低，對身體健康有益。而過度加工的零食會產生有害物質，傷害身體健康，不利於減肥。

減肥期間，你要多吃這些天然、少加工的食物，多吃一些高纖維蔬菜，可以促進體內廢物排出，多喝水，拒絕各種零食跟奶茶，才能有效控制卡路里攝入，避免熱量過剩的情況出現。

當你想吃零食的時候，要學會用低熱量的食物，代替各種高熱量的加工食物，比如：餓的時候，不要吃炸雞、薯片等高熱量食物，用黃瓜、蘋果或者玉米、紅薯來代替各種加工了你公司。

這樣你可以逐漸改掉對各種不健康零食的慾望，當你學會健康、清淡的飲食，並且養成習慣後，熱量攝入就會保持在合理範圍內，這樣你的減肥成功率才會提高，減肥後身材復胖機率也會下降。