有一類人，他們原本並不算胖，在生活習慣沒有改變，也沒有暴飲暴食的前提下，體重卻突然增加了。從前的衣服也穿不進去了，其實這就是新陳代謝差的問題。

新陳代謝在你無意識的情況下，時刻不停地把你的食物轉化成能量，並使這種能量維護你的心臟跳動、肺部收縮以及肌肉運動。

有很多人的體重在正常範疇，但是他們依舊煩惱，因為體重的正常並不代表身材的完美。排除疾病性身體畸形，很多人腰很細、腿很粗，這便是典型的鴨梨身材；還有很多人腰很粗、四肢很細，這種身材俗稱蘋果型身材。

如何避免和改善下半身肥胖呢？

1、保持端正的站姿和坐姿

平時走路和倚坐的時候，要保持端正的姿勢。正確的走路姿勢是：挺胸、收腹，把力量集中在腹部，腳後跟貼到地面，腳尖要有踏地感。這樣走一段時間後，大腿處的肉就會慢慢減少。坐著的時候也是一樣，要保持一個端正的坐姿，挺胸，不要彎腰，否則身體會無疑是地把大量力量集中在腰身處。

2、勤做抬腿運動

經常抬腿能夠讓血液迴流，促進血液迴圈和代謝，有助於打造完美體型。

3、經常更換姿勢

每隔1小時要走動一下，更換一下姿勢，以免血液受阻，從而阻礙代謝。

4、經常泡腳

腳底有很多穴位，泡腳可以起到刺激穴位、按摩腳底、促進血液迴圈的作用。泡腳時可以加入姜或者艾葉，代謝的效果會更好。但是要注意的是，泡腳時溫度不宜過高。

5、進行間隔訓練

為了加速新陳代謝，可以嘗試每隔幾分鐘做一次高強度的鍛鍊。增加間隔訓練會燃燒更多的卡路里，是促進身體代謝的好方法。

如何避免和改善腰腹部肥胖呢？

1、細嚼慢嚥

進食時，細嚼慢嚥可以增加飽腹感，養成這個習慣不但有助於你控制食物的攝入量，讓身體更少地攝入卡路里，還能讓你更投入地品嚐到食物的美味。

2、少食多餐

少食多餐也是一個控制體重的理想方法，每餐少吃一些，每天增加幾餐更有助於食物的吸收與消化。這種慢減肥法可以促進身體新陳代謝，將體內多餘的脂肪代謝掉。

3、放慢步調

現代城市生活的節奏非常快，這也是造成肥胖的原因，想要瘦身，先讓自己放慢生活的腳步吧！有時間出去走走，聽聽音樂或者泡個澡，讓自己輕鬆起來，放慢步調成為減肥瘦身的助力。

4、適量飲水

在新陳代謝中，水是重要的助推器。所以每天補充充足的水分。成年人一天的飲水量應為2000-3000ml。需要注意的是，不能過量飲水，否則會加重腎臟的負擔。

由於年齡的增長、壓力的增加、不良的生活習慣和飲食習慣，身體的代謝力會逐漸減退。而代謝一減退，不止身體狀況變差，體型變胖，肌膚也會狀況百出。