成年男性體重的60~65%是水，而成年女性體重的50~60%是水，所以與女人相比，“男人才是水做的”。不過無論男女，每天都需要喝一定量的水，才能保證身體所需。現在進入了夏季，氣溫高，出汗多，更需要及時補水。對於有高血壓的人，喝水更為重要，但喝水方式不當會使血壓升高，需要正確喝水才能養生。

一、喝水對血壓的影響

有人可能會奇怪，喝水有什麼難的，不就是渴了就喝，不渴就不喝唄。這是健康人的喝水方式，對於有高血壓的人，就不能這樣了。因為有高血壓的人，以老年人居多，對血壓的調節能力弱，喝水不當容易出現危險。

喝水過多：人體對水的吸收非常快，如果在空腹狀態下喝一杯水，大約6分鐘就會進入血液迴圈，20分鐘就會完全吸收。如果有高血壓的人，一次性喝水太多，就會使血容量迅速增加，造成血壓驟升，就有可能成為心腦血管疾病發作的誘因。

喝水不足：老年人的神經反射活性下降，對飢渴的感覺不敏感。在感到乾渴的時候，身體已經是處於脫水的狀態了。而有高血壓的人，血管會有一定程度的硬化、血液也比較粘稠，在脫水狀態下更容易誘發血栓。

二、喝水養生的3個小知識

1、小口慢飲：計劃好每天要喝水的量，除去睡覺時間後平均分配，用小口慢飲的方式，把水慢慢地喝掉。如果不進行劇烈運動，也沒有大量出汗的情況下，人體每天大概需要1000~1500ml的水。

華子建議大家每天飲水2000ml以上，因為人體的腎臟有強大的水鈉調節功能，多喝的水不僅不會累壞腎臟，還可以對腎臟產生“清洗”作作，避免生成結石和預防尿路感染。有高血壓的人多喝水，還可以帶走身體中的鈉，有助於血壓的控制。

但是如果腎臟功能、心臟功能有障礙的人，身體中的水和鈉離子不能及時排出，就要“量出為入”地控制自己的飲水量了。否則會造成水鈉瀦留，加重身體負擔。

2、喝室溫的水：喝水時的溫度，最好控制在室溫，通常在20~30℃即可，不要過冷也不要過熱。人體的食道與心臟相鄰，喝水過涼與過熱，都會刺激到心臟。尤其是冰水，對心臟的刺激最大。如果有冠心病的高血壓患者，飲用冰水會刺激冠狀動脈收縮，誘發心絞痛甚至心梗。

喝過熱的水，容易燙傷食道與胃部，如果經常反覆的燙傷，容易誘發癌變。而且過熱的水，還會刺激血液迴圈加速，會加重心臟、腎臟的負擔。

3、喝“涼白開”：對於飲用水的選擇，以煮沸晾涼之後的自來水最適宜，即北方人所說的“涼白開”。自來水煮沸之後的水垢，主要是鈣、鎂的化合物，是人體需要的微量元素，並不是“髒東西”。但有些地區的水質中含有鉛、砷、氟等有毒物質超標，則最好另行準備礦泉水。

如果喜歡喝茶、喝咖啡，那麼要以“淡味”為主，不要過濃。有些人喜歡以甜味飲料代替水，這是不可取的行為。無論是含糖，還是用糖精勾兌的飲料，對健康都有隱患，不宜多飲。

三、如何判斷自己的水是否補足了

夏季天熱，人體出汗增多，所以也要適當增加補水的量，那要如何判斷自己的水有沒有補足呢？有一個簡單的方法，就是看自己的尿量多少，來判斷自己的水是否補足了。

人體的尿液由腎臟過濾，經腎小管重吸收後形成。如果人體缺水，腎小管的重吸收就會增加，使尿液濃縮，生成減少。如果人體不缺水，那麼每天的尿液的量就會正常生成。

人體每天產生的尿液，要達到1500ml以上才說明身體不缺水，而膀胱的存量大約在200~300ml左右。也就是說，每天要排尿5~7次才說明身體不缺水。維持足夠的尿量，也是痛風、腎結石、尿路感染者緩解疾病的方法。