雖然脊柱問題從29歲開始就有可能出現，但是預防，從來都不會太早或太晚。大多數人可以通過一些日常的預防措施來治癒，甚至可以完全避免腰背痛或手術治療。

脊椎是中樞神經系統的一部分，這一點常常被人們忽略。脊柱在大腦的控制下，在周圍神經系統的輔助下，通過神經把資訊傳遞給受大腦控制的身體各個部位。不健康的脊柱會干擾整個神經系統，從而導致一系列健康問題，如疼痛、麻木、四肢無力、呼吸和消化功能減弱，以及腸道和膀胱的自控力減弱。

不過，以下這些方法可以幫助您更好地呵護好脊柱和背部——

良好的姿勢

您是否還記得媽媽曾說過“不要無精打采的”?您或許認為這是一句無關緊要的話，但事實上，大部分人都僅僅是因為長期保持不良姿勢而導致脊柱痛。所以，良好的姿勢是保持脊椎健康的關鍵。那麼，良好的姿勢怎麼定義呢?是指耳朵與肩膀要像“天使的翅膀”一樣保持平行，同時肩胛往裡收。這樣就能減少脊柱的壓力，這也是達到良好效果的最佳姿勢。

另外，好的姿勢還有助於其他健康。舊金山州立大學的研究人員發現不良姿勢和抑鬱症也有關係，而且許多專家認為彎腰駝背可能與體重增加胃灼熱、偏頭痛、焦慮及呼吸系統疾病等有關。所以，正確的姿勢不僅會讓您看起來更挺拔，呼吸更順暢，還能增強身體的正能量。

腹部深呼吸

把手放在腹部，當您吸氣和呼氣的時候能夠感覺腹部在蠕動。每天儘可能多地重複鍛鍊，這樣可以改善不良姿勢，提高整個脊柱的健康。因為腹部深呼吸能使脊髓神經在脊髓通道里移動，從而減少腰背疼痛，同時還能產生一種很舒適的感覺。

有針對性地鍛鍊

根據美國運動醫學會的運動療法，每天只需花10分鐘來做一些簡單的鍛鍊就可以加強脊柱的健康。

頸部伸展運動，包括彎曲和伸展關節的運動。這一系列簡單的運動可以大大改善頸椎的健康，具體方法是：頭部從左向右轉，從上到下，從耳朵到肩膀進行伸展。另外，可以練習一些瑜伽姿勢，比如下犬式不但能擴胸、伸展脊柱，還能改善脊椎健康。俯臥撐也可以改善脊柱和肌肉的健康。

均衡的營養

雖然您可能認為吃的食物對脊柱不會有什麼影響，但事實上它起著很關鍵的作用。健康的飲食主要由瘦肉蛋白、健康脂類以及大量的新鮮水果和蔬菜組成，這些可以為您打造健康的身體和肌肉來支撐脊柱。為了改善脊柱健康，還需要另外補充複合維生素B以及歐米伽-3脂肪酸，因為有研究表明這兩種營養素能有效降低脊柱神經疼痛。

每天花點時間晒太陽

信不信由您，Sunny對身體健康有著神奇的影響力，這當然也包括對脊椎健康的影響。Sunny能讓身體充滿力量，喚醒和激勵身體站得更直。因為通過晒太陽，體內可以合成維生素D，這是強壯骨骼，包括脊柱所必須的。試試每天花10~20分鐘來晒太陽吧!

注意睡眠時間和姿勢

研究表明，睡眠不足會加重頸部和背部疾病。所以，獲得足夠多的睡眠十分重要(6~8小時)，當然，好的睡姿還能使脊椎放鬆，理想睡姿是側睡，因為這對脊柱的壓力最小。

另外，您應該為自己打造一個舒適的睡眠環境：選擇合適的床墊和枕頭，關掉所有的燈，讓臥室裡充滿清新涼爽的空氣，睡眠時間避免接觸任何電子裝置。