如今宅男宅女越來越多，他們不用出門就可以享受到各種美食，每天工作可以搭乘各種交通工具，非常的方便。

而缺乏健身鍛鍊，加上飲食過剩的情況會讓他們的身材逐漸發胖，自身體質也慢慢變差，各種健康疾病也會找上門。

生命在於運動，堅持健身鍛鍊可以預防肥胖，有效提升自身免疫力，減少疾病的入侵，還能保持年輕的身體狀態，讓你跟同齡人拉開差距。

如今健身方式多種多樣，可以滿足不同人的需求。對於大多數不願意出門鍛鍊的人來說，自身訓練就可以達到鍛鍊的目的。

不用出門，在家也能鍛鍊身體，利用自重訓練可以啟用身體肌群，強化自身體質，促進卡路里消耗，預防脂肪的堆積。

對於平時忙於工作，沒有辦健身卡也不去戶外鍛鍊的人來說，居家鍛鍊就是一種不錯的鍛鍊方式。我們只需要一塊小空間，在家利用瑣碎時間就能練起來。

不要小看自重訓練的強度，對於新手來說，你可能堅持不了10分鐘就大汗淋漓，心跳加速，力量耗盡了。

而長期堅持自重訓練的人，自身心肺功能、體能耐力會有所提升，體脂率會慢慢下降，身材線條會逐漸變得緊實起來。

如果你也想鍛鍊身體，卻不知道從何入手，不如從自重訓練開始吧！每次只需半小時，隔天訓練一次，就可以啟用身體肌群，消耗身上多餘卡路里，達到強身健體的目的。

每天堅持這4個自重動作，在家幫你燃脂塑形增肌，練出一副好身材！

動作1、高抬腿

這個動作可以啟用下肢肌群，提高血液迴圈，讓你找到運動的狀態，促進身體卡路里消耗。訓練的時候，你需要儘可能地高抬雙腿，堅持1-2分鐘，重複4組。

動作2、（跪姿）俯臥撐

俯臥撐動作可以鍛鍊胸肌、提升手臂力量，改善上半身線條感。動作堅持20-30次，重複5-6組。對於無法完成標準俯臥撐的人，可以從跪姿俯臥撐開始，逐漸提升手臂力量。

動作3、深蹲跳躍

這個動作可以鍛鍊臀肌、大腿肌群，還能提升下肢力量，提高身體的爆發力，有助於綜合體能的提升，讓你的運動表現力獲得提高。動作堅持10-15次，重複4組。

動作4、開合跳

開合跳是一個鍛鍊全身肌群的動作，可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，每次堅持2分鐘，重複4-5組就可以讓你大汗淋漓，消耗身上多餘脂肪贅肉。

這4個自重訓練，看起來容易，堅持下來卻是有難度的。如果你能堅持2個月以上，結合科學的飲食管理，可以給身體產生熱量缺口，有效促進體脂率下降，自身體能也會獲得不錯的提升。