人到中年,往往發“福”,弄得不好,糖尿病、高血壓、冠心病、腸癌、痔瘡等“成人病”隨之而來.研究表明,成人病與青少年時形成的某些不良飲食習慣關係密切.。不論男女，只要進入到中老年階段，身體的各項機能都會出現一些下滑或者衰退，因此及時地補充營養，做好日常保健是非常有必要的。那麼如何補充營養呢？自然是從飲食上下手。

而關於飲食，我們要想身體健康，就要吃好，吃對，覺得自己多吃點好的，經常吃點大魚大肉就是補充營養了，或者多吃點滋補品就好了。其實，這是很多中老年人常犯的誤區，要想身體好，最重要的是膳食合理，營養均衡。

減少熱量攝入

新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導致體重增加。美國國家老齡化研究所資料顯示，年過50歲的女性，如果不愛運動，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運動女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。對男性而言，每日熱量攝入相應為2000千卡、2400千卡和2800千卡。

多吃蛋白質

45歲以後，每天可以攝入一定量的優質蛋白，也就是對人體有益的蛋白質，這是我們人體不可缺少的營養，能夠保證細胞正常執行。如果蛋白質的攝入不足，就會出現早衰、免疫力低下等情況。因此，生活中，我們每天都要補充適量的優質蛋白，常見的富含優質蛋白的食物有：魚肉、花生、豆腐、雞蛋、牛奶等。

多攝入膳食纖維

從中年開始，人的消化系統功能下降，容易導致便祕和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調節，攝入足夠的膳食纖維，就有助於緩解和預防便祕，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。

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