最近幾年總是聽說熬夜導致猝死的事情，還會經常聽老人講，你們年輕人啊總是熬夜，到時可是用錢補不回身體的。不光如此，熬夜還會增加心血管疾病的患病風險，誘發2型糖尿病，還會使得你注意力不集中，記憶力減退，發胖，還有一個更可怕的後果，那就是熬夜還是一種致癌因素。

據加拿大一項科學研究證明，如果長年上夜班達到30年以上的女性，導致患上乳腺癌的機率會增加兩倍，世衛組織也將熬夜列為2A類致癌因素，這可是與吃高溫油炸食品屬於同一類的。

聽到這是不是讓經常熬夜和習慣晚睡的朋友大為恐慌，那麼晚上睡幾個小時才算正常？什麼時候睡覺才算熬夜呢？下面就讓我一次性給你說明白。

什麼時候睡覺算熬夜？

熬夜的專業術語應該叫睡眠剝奪，也就是說你明明感覺很困了，但是還是熬著不去睡。聽完熬夜的解釋你是不是覺得自己再怎麼樣還是睡覺了的，那麼應該不算熬夜，沒什麼大礙了呢？錯了，讓我們看看怎麼算是熬夜。

如果是你凌晨四點才睡，中午12點才起，這在嚴格意義上來說並不算熬夜。要是你每天少睡2個小時，哪怕你早早上床睡覺了，這也算熬夜。

睡眠的重要因素有兩點：一是睡眠要有規律，二是要睡夠。

如果睡眠不規律，會導致生物鐘紊亂，所以熬夜包括睡眠不足，睡眠不規律和整夜睡不著。如果你已經習慣了晝夜顛倒的生活，習慣了晚上12點後才睡覺，其實並不算是熬夜，只是晚睡，也就是說睡眠時間相對推遲了。

因此熬夜並不是看晚上幾點睡覺，而是看睡眠是否充足。

每天睡夠多少時間才算正常？

要睡夠，就是要保證充足的睡眠時長，睡眠時長並不是大家認為的每天固定睡夠八小時，它是和年齡段有關的。

13歲到29歲的年輕人，是要睡夠8小時的。所以這個年齡段的人要養成早睡早起的習慣，即使是週末也不要睡懶覺。如果任意打破睡眠時長的話，就會導致生物鐘發生紊亂，從而精神不濟，記憶力也會受到影響。

30歲到60歲的成年人，睡眠時長為男性6.49個小時，女性7.5個小時左右為宜。最好是在晚上11點以前入睡，早上6點起床，這個時間最容易進入到深度睡眠狀態，可以幫助緩解疲勞。

如果晚上沒有睡夠7小時，那麼可以利用中午時間午休補下覺。

60歲以上的老年人，那麼每天可以睡5到7個小時。我們總是說人老了睡眠少了，其實這是因為老年人經常會有失眠和多夢的問題，而且老年人中午一般都有午睡習慣，所以晚上即使只睡5到7小時也是正常的。

而且據最新研究發現，如果老年人每天睡眠大於7小時，會增加罹患老年痴呆和早亡的風險，如果睡眠不超過7小時，反而會讓大腦衰老推遲2年。

所以說如果睡眠時長和睡眠品質都沒有問題，那麼晚睡也是沒有多大問題的，幾點睡才算熬夜，先要看你幾點才醒來，然後再按你睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

再是按照中醫的理論，夜裡2、3點是肝臟排毒時間，身體最好處於深度睡眠的狀態，這樣才有益於肝臟健康。所以晚睡雖然沒太大問題，但也不提倡，建議每天晚上11點左右開始睡覺是最佳的入睡時間。

總之，只有充足的睡眠才能保證第二天擁有好的精力，才能提高工作和學習的效率，所以無論年輕人還是老年人，還是應該早睡不要晚睡。

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