人的一生，36-45歲，是“疾病形成期”。

46-55歲，這十年間，將步入“疾病爆發期”。

很多疾病在此時，呈現出井噴式爆發，嚴重損害人體生命健康。

很多人沒能邁過這一階段，出現英年早逝的悲劇，堪稱“人生旅途的沼澤地”。

46歲後，步入疾病爆發期，要防好三種病，堅持四勤，助力健康

第一種：糖尿病

資料顯示：46-55歲糖尿病的發病率是11.5%，為40歲之前發病率的近4倍。

糖尿病，是一種綜合代謝類疾病，其併發症有100多種，是目前已知併發症最多的一種疾病，嚴重損害生命健康。

所以，在46歲後，一定要注意，控制好自身的血糖，在一個穩定的範圍內，預防糖尿病的發生。

對策：1、少喝飲料，多喝茶

生活中，飲料，要注意少喝點。

飲料的成分，不外乎是碳酸化合物、檸檬酸、白糖、香料等。

長期大量喝飲料，會明顯增加糖尿病的患病機率，這一點，不可忽視。

有研究表明，每天只要喝一罐350毫升的含糖汽水，罹患第2型糖尿病的風險就會顯著增加22%，而每天至少喝兩次汽水的人，其患病風險要高出49%。

所以，生活中，要注意少喝飲料，更不能“代替”白開水。

除了白開水，平時喝點植物茶水，也有益健康。

喝水時，放一些降糖小植物，對於穩定血糖，十分有益。

蒲公英、桑葉、青錢柳、苦瓜片等，都是不錯的選擇。

2、管理好睡眠

睡眠，與“血糖”，有著密切的關係。

睡得時間過長，或者經常睡懶覺，可使血糖出現波動，血糖易紊亂。

據研究顯示，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍。

凌晨4時到上午9時，是血糖最易升高的時段，此時，不要賴床不起。

睡眠時長：至少保證6小時，7-8小時最佳，不宜時間過長。

午睡：午飯後不要急於午睡，並且，午睡時間不宜過長，控制在1小時以內。

睡前：睡前1小時，不看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。

環境：一定要關燈睡覺，開燈睡覺，會增加胰島素抵抗。

第二種：腦卒中

資料顯示，46-65歲的人群，尤其是男性，更容易被腦卒中擊倒。

腦卒中，又稱“中風”、“腦血管意外”，發病急、致死率高，危害極大。

腦卒中發生率，正以每年8.7％的速率上升，並且，呈現出年輕化趨勢。

所以，46歲後，要注意養護好血管，預防腦卒中的發生。

對策：

1、控制好血壓

高血壓，是腦卒中主要的危險因素之一。

早期改善高血壓，可明顯降低卒中的發病率。

日常控制血壓穩定，十分重要，要注意少吃鹽、糖等。

注意監測血壓，如果血壓波動太大，最好就醫檢查，切莫忽視。

2、管理好情緒

情緒起伏過大，也是誘發腦卒中的誘因之一。

情緒不穩定，暴躁、易怒等，易導致血壓波動大，進而誘發卒中。

因此，一定要學會穩定自己的情緒，保持平和的心態，切莫過於激動，保持一份平和的心情，切莫大起大落。

第三種：肝病

46歲後也是肝癌的高發期。

很多人在46歲後，查出肝臟疾病，且惡化快，傷身損命。

一些不良習慣的多年累積，對肝臟的損害也會在46歲後，慢慢顯現出來。

所以，46歲後，一定要注意養護好肝臟，不可忽視。

對策：

1、戒菸忌酒

吸菸、喝酒，兩大傷身行為，越早戒掉越好。

喝酒損害肝臟，會誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌的發生。

而長期大量吸菸，會加速肝臟纖維化進行，嚴重損害肝臟健康。

所以，保護肝臟，不僅要忌酒，還要戒菸，越早越好。

2、勤喝茶水

養成飲茶“代替”喝酒的習慣，對肝臟健康，大有益處。

用一些護肝排毒的小植物，泡水喝，簡單又方便。

黃花苗根紅茶，泡水喝，有益肝臟健康，可促進肝臟排毒，減少肝臟損害。

黃花苗，十分常見，其根莖，具有很好的護肝作用，將其洗淨，發酵後，製成茶，泡水喝，可降低寒性，對於肝臟健康，十分有益。

中醫認為，黃花苗，入肝經，擅長排肝毒，跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。

現代藥理研究表明，黃花苗的根含有的甾醇類物質，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

此外，其有效成分，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力。

經常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護肝臟健康，十分有益。

3、切莫熬夜

46歲後，雖然上有老，下有小，生活壓力大，但依然不要熬夜。

不論是工作，還是娛樂，都要注意，保證良好充足的睡眠，莫熬夜。

長時間睡眠不足，肝臟得不到修復，會不堪重負，誘發肝臟疾病。

此外，熬夜還會導致免疫力下降，減少對抗病毒的能力，更會增加癌症風險。

所以，養護肝臟，一定要少熬夜，子時熟睡，午時小憩，尤為重要。

46歲後，堅持四勤，助力健康

一：勤食蔬

46歲後，要重視飲食，多吃蔬菜，少油膩之物。

生活和工作壓力比較大，體內鎂元素的水平會降低，吃點綠葉蔬菜，可補充鎂，幫助放鬆肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。

吃蔬菜，最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

二：勤運動

動則不衰，用則不退。

堅持適當的運動，是健康的一大助力。

走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法之一。

從今天起，少久坐，邁開腿，散散步，走走路，有益健康，促長壽。

三：勤泡腳

人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

經常用熱水泡泡腳，可加快血液的迴圈，促進睡眠，有益健康。

雙腳是人體中穴位最密集的器官，可通過足浴的方式提高身體免疫力。

泡腳水要沒過腳踝，泡腳時間不宜過長，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

四：勤晒太陽

46歲後，鈣質流失嚴重，易導致骨質疏鬆。

多晒太陽，有助於促進鈣、磷等吸收，有助於預防骨質疏鬆。

此外，經常晒晒太陽，還可增強人體免疫力，增加對抗疾病的能力。

晒太陽，要避開Sunny強烈之時，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。

晒太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶外晒太陽最佳。