1.睡覺前，你可以喝一杯牛奶，尤其是如果你睡不好，你可以在睡覺前喝10分鐘多一點，這樣你就更容易入睡。如果你喜歡精油，同時你可以考慮使用芳香療法精油。你可以兩者都做來改善你的睡眠。

2.在睡覺前的幾個小時內，請不要吃太多不容易消化和太油膩的食物，也不要吃太多，因為吃得太多容易增加胃的工作負荷，因此胃容易受損，睡眠也沒有改善。

3.睡覺前半小時洗個熱水澡。與此同時，你可以開啟手機或收音機，播放一些輕柔悅耳的歌曲，讓你的心情變得更好，幫助你睡個好覺。

4.睡覺前不要做劇烈運動，這會讓你的神經更加興奮，更難入睡。如果你同時睡著了，你可能會做惡夢。相反，睡前做5分鐘溫和的睡眠練習是一個不錯的選擇。效果也很好，它不僅能保持健康，還能幫助你睡個好覺。

5.不要把有香味的刺激性物品放在房間裡。如香水、鮮花等。避免刺激鼻子，這會使人的嗅覺持續工作，使人的大腦更加興奮和不睏倦。

6.睡覺前創造一個良好的睡眠環境。你可以通過調節光線和聽一些催眠音樂來幫助睡眠。