都市人工作緊張壓力大，失眠、腰痛、頸椎病等疾患日益增多，威脅著人們的健康。如何祛解？不妨從自我按摩開始。

按摩，屬中醫外治法，其歷史悠久，具有健腦明目、寬胸理氣、平肝益心、健脾和氣、補腎壯腰、順腸通便、調經暖宮、行氣活血、舒筋養肌、滑利關節及散瘀消腫等作用。

自我按摩，是指本人通過自己的雙手，運用推、拿、摩、按、揉、捶等簡單手法在自身體表經穴與特定部位進行推拿，刺激人體的面板、肌肉、關節神經、血管以及淋巴等處，促進區域性的血液迴圈，改善新陳代謝，從而促進機體的自然抗病能力，促進炎症滲出的吸收，緩解肌肉的痙攣和疼痛。

自我按摩能夠舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛，從而達到保健、養生及治療疾病的目的。所以最常用於傷科疾病和各種痛症。

自我按摩要根據自身的具體情況，準確地選擇好經穴與部位，認真操作，循序漸進，持之以恆地進行，就能取得理想的效果。

自我按摩需要掌握一般的手法。

按：用手指或手掌在面板或穴位上有節奏地按壓。

摩：用手指或手掌在面板或穴位上進行柔和的摩擦。

推：用手指或手掌向前、向上或向外推擠面板肌肉。

拿：用一手或兩手拿住面板、肌肉或盤膜，向上捏起，隨後又放下。

揉：用手指或手掌在面板或穴位上進行旋轉活動。

搓：用單手或雙手搓擦肢體。

掐：用手指使勁壓穴位。

點：用單指使勁點按穴位。

叩：用掌或拳叩打肢體。

在自我按摩時，要求思想集中，心平氣和，意念隨手而行，達到“意”、“氣”、“行”相結合。自我按摩可以對付一些常見疾病。