隨著疫情的發展，很多上班族已經改成了在家辦公。由於長時間獨自坐在電腦前工作，導致很多疾病悄然而至。那麼長期在家辦公會對身體造成哪些不良影響呢？小龍人帶大家一起來了解一下。

01 乾眼症

由於長時間使用電腦，眼睛時刻處於高度緊張狀態，因此最容易受到傷害。除了會引起眼睛疲勞、發炎、紅腫、視力模糊症狀外，嚴重還會引發乾眼症、角膜炎等眼部疾病。

緩解方法：

1.將顯示器調整到最恰當的重新整理頻率和亮度，工作時，眼睛距離顯示器60釐米以上。

2.使用電腦時應多眨眼，不要使眼睛長時間處於緊張狀態；每工作30分鐘應休息眼睛5-10分鐘，多看看遠處和天空。

3.多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿蔔、紅棗、番茄、南瓜、動物肝臟等。

02 頸椎病

長時間坐在電腦前，姿勢會很少變動，對頸椎的壓力很大，頸部肌肉會痠痛，並壓迫頸部血管，會造成頸椎不舒適，長期如此會引發頸椎病。

緩解方法：

1.把電腦桌椅和顯示器調整到最適合自己的高度。

2.注意正確的坐姿。工作一小時後揉自己的肩膀，扭動脖子；在空調房間內頸椎要注意保暖。

3.避免長時間連續使用電腦，一般30分鐘休息一次，可到室外散步，進行10至20次伸頸和擴胸練習。

03 精神壓力大

長時間獨自在家辦公，不與人接觸，長期如此，容易導致人的心理壓抑，精神狀態欠佳；嚴重的，還會產生失眠多夢、神經衰弱、頭部酸脹、機體免疫力下降，甚至誘發一些精神方面的疾病。

緩解方法：

1.調整身心，勞逸結合，空閒時間多與人打交道。

2.加強自我保健意識，採取必要的預防措施。如工作前適當準備，工作中適當休息，工作後適當放鬆等。

3.平時加強體育鍛煉。

04 肥胖

在家辦公的時候，我們經常會到冰箱找零食吃，原因不是因為飢餓，而是無聊。長期如此零食不斷，再加上缺乏運動，很容易導致肥胖。

緩解方法：

1.少吃油膩、熱量高的食物，多吃蔬菜水果，儘量不吃零食。

2.每天堅持跑步、散步等有氧運動至少30分鐘。

05 腸胃疾病

因為長期坐在電腦前不運動，引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，進而出現食慾不振等症狀，嚴重的可能引發腸胃炎等消化系統症狀。

緩解方法：

1.飯後半小時不要馬上坐在電腦前工作。

2.多吃蔬菜、水果、優酪乳等食物，日常要多走動。

3.空閒時可輕揉腹部，促進腸胃蠕動。

預防久坐電腦病要從點滴做起，做好日常保健是關鍵，今天你做到了嗎？