引言：失眠是個頭痛的問題，我曾經歷過這樣的階段，切身感受到夜深人靜躺在床上翻來覆去無法入睡的那種痛苦，以至於每個夜晚來臨時產生一種又緊張又恐懼的心理。據中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2％，超過3億中中國人有睡眠障礙，且這個資料仍在逐年攀升中。6成以上90後睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間。其中31.1％的人屬於“晚睡晚起”作息習慣，30.9％的被訪者屬於“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只佔17.5％。美國斯坦福大學睡眠醫療中心的建立者、醫學博士威廉姆·戴蒙提出長期睡眠不好引起睡眠債。

長期處於睡眠負債的狀況中，不但會影響情緒、工作表現、還會造成大腦注意力下降，意識混亂辨別力低，記憶力退化，思考和學習能量大大降低，女性還容易引起色斑，內分泌失調，男性容易引起弱精子，性功能下降，嚴重地會引起高血壓、糖尿病、肝功能下降等。

其實失眠的原因有很多，有些是長期睡眠習慣不好引起的，有些是焦慮和抑鬱引起的。睡眠不好，完全靠吃藥解決不了根本問題，效果不穩定。為了治療我的睡眠障礙，我讀了一些關於治療失眠方面的書，並總結了一些經驗。今天，我想和大家分享我最近的一套催眠療法，效果非常好。具體如下：

緊繃訓練完成後。還是在關燈的狀態下，我們開始做睜眼運動。緊盯著天花板上的一個點（可以是任意參照物），從1數到3，當數到3時，睜開眼睛，痴痴地盯著吊燈，就像平常發呆一樣，緊緊盯著。從0數到5，每數一次數字，睜開眼睛盯著天花板上的某一個點，不能移動眼球，可以眨眼睛，在眨眼睛的過程中，你會感覺眼皮越來越重，但是不能閉眼睛。當數到5時，還是重複完成上面的動作。緊盯天花板時，你也可以在心裡大聲告訴自己我在看，我在看。如果注意力不集中，在想其他事時，在心裡大聲告訴自己，我在想，我在想。每數一次數字，就做完一次緊盯訓練，每一次大約2分鐘的時間。當數5時，我們做完最後的緊盯訓練。然後回到0的狀態，在心裡告訴自己，我睡著了，實際上也許你並沒有睡著，沒關係，徹底地放鬆閉上眼睛。然後，再重複剛才緊盯訓練和睡著訓練各一次。最後，想象自己從臺階上走下來，先邁出左腿，一級一級下來，告訴自己我睡著了。數到0時，心裡暗示自己睡著了。4到5節的訓練時長3O分鐘左右。

結論：做完這節訓練後，什麼也不用想去睡覺，在心裡告訴自己，今晚我會睡得很舒服。等過完一週後，我會再告訴你們第二節訓練，一定要堅持訓練一週喲。如果，你正在吃藥物助眠，不妨進行這樣的訓練，讓你早日擺脫藥物治療。