隨著生活品質的轉好，女性朋友們越來越重視保養。除了注重外表的美麗，還要對自己身體內部的變化引起重視。現在，一個不可忽視的事實是，骨質疏鬆症困擾著廣大中老年女性，腰痠背痛，身長縮短等都是女人美麗的殺手。

據研究表明：中國女性平均的絕經年齡在50歲左右，在這個階段受到雌激素的影響，體內鈣流失加快，從而加大了罹患骨質疏鬆的危險。為了避免它，我們需要做的是提前預防，怎麼與之對抗也成為女性朋友們的一個重要問題。

骨質疏鬆對健康的危害

骨科專家介紹，骨質疏鬆是常見的一種疾病，並且這些年患病群體正在逐漸年輕化。年齡、基因或者一些不好的生活習慣都會導致身體骨骼內鈣元素流失。人年齡的增長將使人機體的各項機能逐漸減退，即使是堅硬的骨骼也是如此。年紀大了之後，骨的形成跟不上骨吸收，尤其是女性絕經後，身體內雌激素分泌下降，破壞了骨形成和骨吸收的動態平衡，骨骼就不再健康，骨頭表面狀態變得疏鬆脆弱，骨組織細微結構的破壞將導致骨脆性增加和骨折危險性增加。

身體出現這3種異常，說明骨密度在減少

（1）心慌、呼吸急促

骨質疏鬆會導致人體胸腔受到擠壓，脊椎出現畸形，這時胸腔的容量就會變小而且活動範圍受限。當我們呼吸時，肺部不能全部站著，往往出現心律不齊、氣不夠用等表現，尤其是運動或者搬重物時這種表現會更加明顯。

（2）經常抽筋

由於鈣離子可降低神經肌肉的興奮性，當血液中的鈣離子降低即缺鈣時，神經肌肉的興奮性就會增加。輕微者會手足麻木，伴有刺痛感，嚴重者可能出現手足抽搐、氣管呼吸肌痙攣、全身肌肉收縮等，危險性極大。

（3）牙齒鬆動

腰腿痠痛等都是耳熟能詳的，但是大家卻忽略了一種，骨質疏鬆還會引起牙齒鬆動。因為牙齒是靠牙槽骨才能牢牢固定在牙床上的，顯然，牙槽骨也是骨的一種，牙槽骨的骨質疏鬆，導致其中骨質的流失，骨密度的減低，牙槽骨的不堅固，而牙齒失去了牙槽骨的支撐，自然就鬆動了。

這3種食物經常吃，骨質疏鬆不找你

（1）蘿蔔纓

小時候常聽村裡醫生說，想補鈣多吃點蘿蔔纓。這麼說不是毫無道理的，蘿蔔纓在補鈣方面有著明顯的優勢。與豆類做比較，每100克大豆的含鈣量大約是在191毫克左右,但是每100克紅蘿蔔丁的含鈣量則是350毫克，鈣含量幾乎是大豆的一倍。

（2）深海魚類

很多深海魚類比如金槍魚、三文魚當中富含有維生素d，也是比較適合老年人在日常生活當中攝入的，由於很多老年人隨著年齡的增長，也會出現尿酸的問題，所以建議攝入的頻次不要過多，每週兩次即可，每次100~200克左右。

（3）營養素

人體出現骨質疏鬆問題主要是由於骨鈣流失、骨密度下降、軟骨彈性降低造成的，補充營養素能促進骨形成，增加骨密度，同時還能與水分子結合，潤滑和支援關節，促進軟骨細胞的再生和修復。