今天你便祕了嗎？

在廁所蹲了30分鐘，卻連一個屁都憋不出來，那種不上不下的感覺，幾乎每個人都經歷過。

在中國成人慢性便祕的患病率為4%~6%，相當於有7000萬人都有長期的便祕困擾，而且隨著年齡的增長，便祕的機率就越高。

而且別看便祕好像是小毛病，長期便祕卻容易引發各種肛腸疾病，嚴重的還會誘發心臟病。

那有沒有什麼方法能預防呢？當然有！

1.動一動

工作坐一天，回家葛優癱——不動是造成便祕的原因之一。

要預防便祕，我們要每天動一動。這個動不是一定要大汗淋漓的高強度運動，散步、做家務都能讓身體活動起來，促進腸胃的運作，防治便祕。

2.養成排便習慣

哪怕當時沒有便意，也要在固定的時間段內嘗試排便，堅持一段時間，身體就會形成條件反射，讓排便更暢通。

還有別再排便的時候玩手機、看雜誌，學會專注，不要分心。

3.注意飲食

多吃膳食纖維含量高的食物，比如蔬菜、水果和粗糧。少吃點辛辣上火的食物，圖一時享受，以後辛苦的可是自己。

4.多喝水

便祕說白了就是大便乾燥，缺少水分。想讓它重回絲滑感覺，就多喝水，不要口渴的時候才喝一口。

5.藥別亂吃

不論什麼藥，都別亂吃。有些人受不了便祕之苦，又嫌看醫生麻煩，隨便在藥房買了瀉藥來吃，甚至吃成了習慣，一天不排就要吃。

但是長期服用這類瀉藥的副作用就是排洩不受控，放一個屁都能崩出屎，那時候你的生活還能正常嗎？

如果1~4招試了沒用，去看醫生，藥真的不能亂吃。