小暑為每年公曆的7月6-8日。《月令七十一候集解》中說：“六月節......暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”

暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不是特別熱。這時江淮流域的梅雨即將結束，盛夏開始，氣溫升高，並進人伏旱期；而華北、東北地區則進入多雨季節，熱帶氣旋活動頻繁，在這個節氣裡熱帶氣旋開始增多。

小暑之季，氣候炎熱，人們容易感心煩不安，疲倦乏力。在自我養護和鍛鍊時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟功能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。

【小暑節氣的人體反應】

易得胃腸道疾病：夏季飲食不潔可引起多種胃腸道疾病，如痢疾、腸炎等，若進食腐敗變質的有毒食物，還可導致食物中毒，引起腹痛、腹瀉，重者出現昏迷或死亡。

氣溫高時，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食慾神經就會受到抑制。因此，人們在夏季往往吃得比較少。

容易中暑：人體內的血流加快，心臟負荷大，人們最應該警惕的便是心力衰竭。在三伏天裡，最易發生的季節病就是中暑。

中暑主要是因為氣溫高、通風差、體熱不能及時向外發散而造成的。

【小暑節氣的養生原則】

暑邪耗氣防苦夏：

“苦夏”是一種常見的暑熱證，大多發生在體弱多病和中年腦力勞動者身上。

苦夏是由於天暑地熱，人體與氣候不適應，造成神經功能紊亂和失調。

苦夏可以從飲食、運動、精神調養、合理安排生活起居等多方面進行防治。

夏季精神調攝：

盛夏季節，應安神調心，保持心境平和，即俗話說的“心靜自然涼”。

夏季養心戒菸、酒：

煙、酒等不良嗜好對心臟迴圈系統的影響非常大，同時由於夏季炎熱，心氣易渙散，很容易引起各種疾病。

所以，日常生活中應減少或戒除菸酒的不良刺激，做到心平氣和。

【清涼消暑，多吃含鉀和酸味食物】

多吃消暑食物：“熱在三伏”，此時正是進人三伏天的開始。“伏”即伏藏的意思，所以人們應當減少外出以避暑氣。

俗話說“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。

天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或鹹，都適合此節氣食用，多吃水果也有利於防暑。

含鉀食物補體力：由於夏天人們出汗較多，致使體內丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素，會出現倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不佳、精神不振等症狀。

為防止缺鉀，在日常膳食中可多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。

多酸生津兼斂汗：炎熱夏季出汗較多，食慾不振，四肢乏力，脾胃功能降低。

酸味食物能斂汗止沔、祛溼，可預防人們因流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食。

因此，夏季應適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、楊梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

此外，持續高溫下細菌易繁殖，多吃酸味食品可增加胃液酸度，幫助殺菌和消化。