即將入“伏”，老年人“不飲1水、貪3食”，做好4件事，更舒服

夏至後的第三個庚日起為“初伏”，第四個庚日起為“中伏”，立秋後的第一個庚日起為“末伏”，總稱為“三伏”。2020年是從7月16日開始如初伏，距今僅有10天的時間。

“三伏天”是北半球一年內氣溫最高、溼度最大的季節。眼下，即使生活在長江中下游流域，氣溫可高達37度以上，已經能夠感覺到“伏天”的氣息。尤其是生活在中心城市的居民，沒有空調，僅靠風扇是非常難熬的。

對於年輕人而言，人體調節功能非常強大，所以可以喝些冷飲，沖涼或游泳等方式來避暑，還是比較輕鬆的。但是對於老年人以及一些中年婦女來說，就沒那麼輕鬆了。尤其是不能吹空調的人，是非常難熬的。所以，每到“三伏天”，都是老年人的一道“坎”，在生活方面需要注意的也很多。

“三伏天”，老年人“不飲1水、貪3食”，做好4件事

不喝冷水，尤其是冰凍的水

天氣炎熱之後，補水變得尤為重要，所以要養成良好的喝水習慣。需要注意的是，很多人在這個時候喜歡喝冷水尤其是冰凍的水。這就要注意了，對於老年人來說身體是受不了的。老年人最好是喝接近體溫的溫開水為好。

事實上，即使是青壯年，也不宜喝凍水。尤其是在滿身大汗的時候，喝凍水出現一意外死亡的案例中，有些也是中年人。此外，要養成隨時喝水的習慣，一般每隔30分鐘左右最好，這樣的每次也不需要喝太多。

不貪吃高油食物

對於老年人而言，在夏季飲食不能吃太多高油脂的食物，比如紅燒肉。爾偶少量吃吃是可以的，但是不能貪多。要多吃些清淡的食物，如蔬菜與各種瓜果，可以喝些粥水，這樣人體更加容易消化吸收。

不貪吃高鹽的食物

在夏季，有些人喜歡喝淡鹽水，事實上這僅限於​幹體力活較多，出汗較多的青壯年。因出汗太多，會流失大量的鹽分，這樣的話，鹽分的需求比平時要大些。

但是對於老年人來說，不宜吃太多鹽。一來是人體代謝功能下降，心血管還不太好；此外，老年人其實沒有什麼較大的運動量，所以鹽分的耗損會比較少，所以正常飲食即可，不需要攝入更多鹽分。

不貪吃生冷食物

要知道，人老之後，胃腸功能下降，受不了生冷食物的刺激。所以對於常溫下的瓜果，也不要貪吃。少量進食還是可以吃，尤其是西瓜等水分比較多的，要控制。更不要吃冰凍的瓜果，或其他冰凍食物。

老年人在夏季需要做好4件事，即使步入“三伏天”，一樣舒服

1、合理的運動

天氣比較炎熱，那麼在早或者是傍晚的時候，可以進行適當的運動。這樣不僅可以釋放不良情緒，獲得美好的心情。此外，還可以提高人體的機能，延緩人體衰老的速度，促進晚上的睡眠。

2、合理的睡眠

老年人夏天睡眠問題是非常大的，如果不能接受空調，那麼在傍晚的時候可以去歇涼，等暑氣稍退​之後再準備入睡，不要過分強求晚上的睡眠時間長短，關鍵在於​睡覺時的心情與睡眠的品質。白天可以適當地補充些午覺。

這個季節孩子也放暑假了，條件允許的話，可以回農村去小住，氣溫沒那麼熱。

3、戒菸酒

對於一些有抽菸喝酒習慣的人來說，這個時候要儘量戒掉，少喝或不喝是最好的。此外，喝酒之後儘量不要外出，尤其是在天氣比較炎熱的時候。

4、保持樂觀的心態

老年朋友要適當的參加些社交活動，白天沒事的時候，可以去公園裡走走，找些同齡的朋友聊天、下棋或其他的娛樂活動。不要一老宅在家裡。條件允許，也可以參加些公益活動。在農村可以弄點農作物，以此來消遣，打發時間的同時，豐富自己的生活。

總的來說，老年人夏天需要注意的是蠻多的。飲食、作息、睡眠、運動、心態等各個方面，都是需要注意的。

保持平和的心態以及良好的生活習慣，即使入了伏天，也不會太過難受。今天就分享到這裡，下期再見。