大家都知道，夏天最愜意的事，就是吹著空調吃著西瓜了，想想就舒服。水果中含有果膠，纖維素，木質素等膳素纖維能促進腸道蠕動和排便，對於防止和治療便祕有良好的作用，由於減少了大便在腸道中的停留時間，對於預防結腸癌等有一定的效果。有利於人體中的鉛與其他重金屬從體內排出，減少膽固醇的吸收;為腸道中的正常菌群的繁殖提供場所和營養，有利於保持腸道中的菌群平衡。

但是隨著大家健康觀念的提高。就認為西瓜這種吃起來很甜的水果含糖量肯定非常高，比那些不甜的水果更容易發胖。其實大多數水果都是甜的，只是甜度不一樣，含糖量不同而已，再就是它的熱量的高低。但是也不是所有甜的水果容易發胖，有的水果吃起來甜，但它的含糖量很低。那小編今天就和大家說一說這個問題。

比如果糖，西瓜恰恰是因為果糖含的比例比較高，所以它吃起來比較甜，但是它的含糖量並不很高。做個測試，把蔗糖的甜度定為1，果糖的甜度為1.2，而葡萄糖的甜度為0.7，會發現同樣的含糖量，糖含量高的水果吃起來就會更甜，雖然甜度不同，但它們所提供的熱量是一樣的。

對於有些要控制飲食熱量，擔心水果糖分高，卻又喜歡吃甜的朋友來說，夏天裡除了西瓜，像葡萄，桑葚子，草莓，甜瓜等，都屬於含果糖高，吃起來很甜，但實際上總熱量並不高的水果。但是有一些水果，它的含糖量很高，吃起來也很甜的，就一定要注意。比如說香蕉，鮮棗，荔枝，桂圓，它們的含糖量都在15%甚至超過了20%，如果您在減肥，那這些水果應當要適當的減少。

那不甜的水果含糖量是不是都很低呢？

像這些水果，石榴和百香果，吃起來酸酸的，但含糖量都在13%到15%，熱量也很高，只是它們富含有機酸，遮蓋了甜味，吃不出來而已。還有一部分水果，它的脂肪和含熱量都很高，比如牛油果，還有椰肉等，它裡邊含了10%左右的脂肪。

水果是膳食平衡的重要組成部分，每種水果各自有不同的營養優勢，從營養均衡的角度來講，我們要各種水果輪換著吃是最好的。

那我們每天吃多少水果最好了？

每天的推薦量是在200到350克，如果說是含糖量高和能量高的水果要少吃一點，200克就可以了。像含糖低的水果，我們可以吃350克就好了。

如果想減肥的朋友一定要在飯前吃水果，因為水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。