還是看對比吧！我差不多163cm
減肥前後對比
腿都感覺長了不少，之前我也不矮，但是看著胖胖的腿也短，瘦下來之後發現原來我也可腿精
我減肥可不是一天半天減下來的。瘦下來會花很多錢，因為你所有的衣服褲子都穿！！不！！了！！了！！
上衣還好，穿起來當男友風，但是褲子是真真的穿不了，我瘦下來之後買衣服就花了好幾千大洋，瘦下來之後只買衣服？怎麼可能！！
不僅之前的衣服配不上現在的你，就連之前的化妝品都配不上！！！
口紅？買！眼影？買！腮紅、化妝刷、粉餅、之前沒有的，統統買！！
然後你就發現你兩個月的工資都可能不夠花
哦，說得遠了，大家根本就不感興趣我花了多少錢，反正花的也是我自己的錢。
有個小姐姐很貼心地整理了我的分享，已徵得本人同意，分享出來給大家看，可以更好地梳理
我是過完年開始決定減肥的，主要原因就是疫情在家的那兩個月，我最大的運動量就是從我家到村頭了，還是填回家日期的那一次，然後家裡伙食不錯，我也沒辜負，妥妥的變成了一個胖子
復工後也就3月份了，同事見面多互相稱道胖了，其中我最明顯，老被說也挺尷尬的，能怎麼辦？減唄
然後我花了兩個月時間成功減下21斤，體重比之前還輕了一些，到現在97斤了，剛剛好，再過幾天又能穿裙了~
說說我是怎麼瘦下來的吧！還是那句話，管住嘴，邁開腿！沒吃減肥藥沒打針，只要按照我的方法一個月瘦10斤絕不是問題！
關於運動：
01每週運動3-5天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量訓練則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減肥，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。
到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替，或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。
02開始運動頭2周別量體重
當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數字！因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用測體脂肪就會發現，雖然體重增加（或持平），但體脂是下降的。
只要你不要因為做了運動，就大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果！
03早上是做有氧運動的最佳時機
你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。如果你在睡醒後運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。
所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
而且剛起床的身體狀態，也最適合做低強度的運動，早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！
04讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間和心率有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。尤其剛開始運動的人。
如果你能上坡快走40分鐘堅持下來，就不要很猛地跑10分鐘累夠嗆。
05運動強度夠
有氧運動的運動強度，最好要達最大心跳率的60%以上。雖然逛街什麼的一天下來也是腳痠腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或慢跑。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。
06變化運動種類
“變化不同的運動種類”可以幫助你排除每天都做同一種運動的無聊感。同時不同的運動方式，能夠讓身體突破適應區，燃燒更多熱量。
07交叉訓練減肥事半功倍
多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練Crossfit等將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
08減肥要控制時間，不要過度訓練
減肥減的是脂肪，而不是肌肉，運動時間在30-60分鐘，是運動新手的最佳選擇。進階者不妨運動60-90分鐘。而且應該結合力量訓練交替進行。
過度長時間的有氧運動，會造成肌肉流失，降低新陳代謝，還有可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。
09運動減肥更要正常飲食
節食，攝取的熱量低於基礎代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是鬆垮垮的！當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。
更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食慾，讓你接下來吃得更多。
如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效。
10成功減肥後維持每週3天運動
運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部分。
而想要長久不反彈，可以將運動調整為一週3次。
關於飲食
控制飲食的同時代謝一定要調整，首先簡單地自測一下有沒有溼氣
如果體內溼氣重會影響代謝，運動會大打折扣，飲食也不容易消化
這個不是講每一個症狀都要有才是溼氣，只要有個一兩個其實就是有溼氣了，自己看情況調整
我喝的紅豆薏米茶，也沒更多的時間自己煮了，買得現成的茶包，一天兩袋，這種量少還是多泡幾杯才有效果，排水利尿，促進代謝是有幫助的
少吃多餐
切勿一頓飯吃得很飽很飽，在短時間內並沒有辦法及時消耗身體攝入的能量，身體就會開始儲存脂肪。
而少吃多餐，身體會處於不過飽不飢餓的狀態，身體的血糖保持在一定的水平上，這是最科學的飲食方法，這樣儲存下來的能量是很少的，即使沒有其他的運動也不會一直髮胖。
必要的肉類蛋白也必不可少，我網上買的那種速食沙拉雞胸肉，每次一袋，加熱一下或者平底鍋煎一下都行，大概一週吃兩次，很方便，健身減脂的可以參考
早餐一定要吃，但是晚餐可以吃少一點。
早上是人一天中體力和腦力活動最頻繁的時候，消耗能量是最大的，這時候很需要及時補充自身的營養而不能為了減肥不吃早餐，這樣下去身體很容易就累垮了。
晚上是人們工作了一天之後最疲倦的時候，身體處於放鬆休息的狀態，如果攝入太多的能量消耗不了，就會變成脂肪儲存下來。
話不多說,上食譜!
週一早餐:雞蛋十牛奶十蒸玉米午餐:蘆筍炒雞蛋十雞胸肉十玉米飯晚餐:涼拌黃瓜蛋皮十蘆筍雞胸肉十蘋果
週二早餐:涼拌黃瓜十雞蛋十小米粥午餐:炒三丁十玉米飯晚餐:蒸玉米十蒸西藍花+蛋白
週三早餐:雞蛋沙拉十牛奶午餐:木耳口蘑雞蛋十黑米糙米飯晚餐:涼拌黃瓜十蒸地瓜
週四早餐:太陽蛋十蒸胡蘿蔔午餐:清炒空心菜十黑米糙米飯晚餐:蘋果十水煮白菜十山藥
週五早餐:雞蛋十西紅柿十紅薯午餐:水煮蝦十清炒蔬菜十黑米糙米飯晚餐:水煮玉米十水煮白菜十水煮金針菇
週六早餐:清炒蔬菜十太陽蛋十紫薯午餐:水煮蝦十清炒蔬菜十扁豆肉燜飯晚餐:番茄十水煮金針菇十水煮蛋
週日早餐:蔬菜沙拉十紫薯泥午餐:清炒莧菜十水煮雞胸肉十山藥晚餐:水煮冬瓜+水煮玉米粒+蛋白
注意事項：
食譜可以自己隨意搭配的 首先選擇了一些熱量比較低的食物 後面自己想吃什麼就可以自己選擇
推薦：紫薯、紅薯、玉米、雞胸肉、綠色蔬菜、西蘭花、胡蘿蔔、奇異果
減肥的健康小tips：1每天早上空腹一杯溫開水2一天八杯水，拒絕高鹽高糖高油食品3“三分練，七分吃”
最後希望大家都能減肥成功，瘦到自己理想的狀態吧~
另外之前減肥的時候還在疫情期間，有一半的時間是在家辦公，只有二四去公司，所以我時間比較充裕，沒有那麼多時間的可以早起一點，晨跑30分鐘，其餘的訓練放到晚上也可以。
現在我已經正常飲食了，零食什麼的很少吃，一週3次的運動還在做，沒有反彈，大家加油喔！