落枕是怎麼來的

落枕又稱“失枕”，是一種常見病，一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置，或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，也好發於青壯年。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀。源於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。一般表現為起床後感覺頸後部，上背部疼痛不適，以一側為多，或一側重，一側輕，多數人可回想到昨夜睡眠位置欠佳，導致頸項活動不利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，有疼痛之感。這些均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長髮生損傷，氣血執行不暢，區域性疼痛不適，動作明顯受限，還有就是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，以致僵硬疼痛，動作不利。稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反覆“落枕”。

落枕後如何做

可以用毛巾熱敷，不用一定拿開水泡，其實脖子上蓋上毛巾用熱水袋之類的放上去也可以，敷半個小時左右就可以緩解。還有就是按摩，按摩的時候要找準痛點和穴位，用拇指和手掌的小魚際進行揉推、施壓，讓肌肉痙攣的情況得到緩解。伸展拉緊的活動對於落枕也有很好的效果，一般在採取活動的時候，動作幅度不要太大，要逐漸的增加活動幅度和力度，讓肌肉的區域性痛感和痙攣情況逐漸消失，從而達到恢復頸部肌群平衡，建立良性迴圈的目的。在日常生活中儘量選擇側臥位的睡覺姿勢，在睡覺的時候注意頸部的保暖，尤其是在夏季的時候，不要用風扇直接吹頸部，避免受風。

落枕怎麼預防預

防落枕對於那些經常落枕的患者，常存在不正確生活方式，應儘量避免。減少易誘發落枕的因素，是預防落枕最好的方法。我們應該這樣做應適當休息，注意勞逸結合，避免長時間低頭工作，看書、看電腦、打遊戲、打麻將等，還要加強頸項部肌肉鍛鍊，增強頸項部肌肉力量，在休息時枕頭不宜過高還要注意保暖。預防落枕，睡眠的枕頭高低適宜很重要。枕頭的高度應符合個體的頸椎的生理曲度，以中間低，兩頭高的枕頭最好，枕芯應選擇質地柔軟，通氣效能好的充填物。同時養成良好的睡眠姿勢，可平臥或側臥位。平臥時，最好墊一適度的枕頭，使膝關節稍微屈曲。適當進行頸部鍛鍊，可作慢速而有節律的頸項轉動，每次10分鐘，每天進行2～3次，症狀就可以緩解了。

清涼一夏森之蜜和你一起過，但是也要提醒你天氣太熱不要貪涼