每年的10月20日為世界骨質疏鬆日，其實，骨質疏鬆是可以預防的，然而很多人認為這是一個小病，往往不引起重視，導致了嚴重的後果，其實通過改變人們的不良生活習慣和行為，建立有利於骨骼健康的行為方式，達到無病防病，消除可控病因，使居民中的中老年人有一個健康的身體，數到年高商不老，壽高商不衰。

（一）骨質疏鬆有哪些表現？

骨質疏鬆早期，一般症狀不明顯，無疼痛或其他異樣徵兆；但隨著病情的進一步惡化，逐步出現以下症狀：疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見的症症，以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%-80%，身長縮短、駝背多在疼痛後出現，骨折這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症，呼吸功能下降胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。（二）骨質疏鬆的健康教育

1 心理指導：良好的精神狀態、情緒樂觀、心胸豁達有利於提高神經反應的靈敏性，改善平衡功能，減少骨折發生機會。

2 提高自我保護意識，防止跌倒發生；骨質疏鬆最大的危害是骨折，是造成病人臥床不起的主要因素，因此，防止老年人骨折應“未雨綢繆”，避免老人在雨天外出，浴室要有防滑措施，使用坐式馬桶，室內要有足夠的照明，不要在周圍放障礙物，設定扶手，防止跌倒。

3 生活方式指導

（1) 合理的膳食結構對維持骨骼生長，代謝方面起著重要作用。增加鈣的攝入可以起到正負鈣平衡，抑制骨吸收，有利骨重建，足夠的鈣攝入能夠獲得最佳峰值骨量，減少生命後期發生骨質疏鬆的危險，因此，絕經後婦女增加鈣攝入能減少骨鈣丟失，進而減少骨密度降低到骨質疏鬆水平的危險。所以飲食方面應增加鈣攝入。60歲以上老人每日攝入鈣量為1500毫克，多食用牛奶及奶製品、含鈣量多的海產品和蔬菜等，改善飲食結構，做到葷素搭配、不挑食；

（2) 身體鍛鍊運動是預防骨質疏鬆最有效的方法之一，適量的運動能改善骨骼的血液迴圈，促進骨代謝，提高骨密度，延長骨量丟失，同時，運動還可提高性激素水平，促進鈣的吸收和利用。老年人運動要遵循循序漸進，不超過本人耐受力的原則，以免因運動發生骨折或引發其他疾病；

（3）足夠的Sunny照射可促使面板下的膽固醇轉變為維生素 D.維生素D 可增加腸道對鈣的吸收，促進成骨細胞功能，因此，老年人堅持戶外活動，晒太陽，有助於合成體內所需的維生素D；

（4）建立良好的生活方式，減少碳酸飲料及咖啡的攝入，此外，酗酒可導致溶骨的內分泌散素增加，使鈣質從尿中丟失，增加骨質疏鬆的風

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