導 讀 ：

秋天乾燥，陰虛的人尤其難受，想吃點東西潤一潤，又怕吃了生溼氣，該如何滋陰才不生溼呢？

秋天到，天乾物燥，人也像失了水分的發蔫的花，眼睛乾澀、鼻子幹、咽喉不爽、面板幹，晚上都能渴醒。

1.眼睛乾澀、有的眼眵變多；

2.鼻塞、鼻子幹，嚴重的感覺鼻子裡要冒火，甚至流鼻血；

3.口乾口渴、嘴脣乾裂，起死皮，經常要喝水;

4.嗓子不利索，經常要清嗓子，咽癢咽乾，咳嗽；

5.大便乾燥，小便黃；

秋燥傷人，尤其傷陰虛的人。

很少有人關注到陰虛

我們常說陽虛，各種養生文也在吹囂養陽的重要性，卻不知道，其實很大一部分現代人都有陰虛的問題。

中醫有句話叫「人過四十，陰氣自半」，大部分的中年人其實都處於陰液不足、精血虧虛的狀態。

鑑於不少人不太了解陰虛是什麼，這裡我們跟大家簡要解析一下。

在中醫看來，陰主物質，陽主功能。陰，指體內的體液，包括津液、血液、精液等，它有形，並可以流動，主要滋潤和營養我們的機體。

首先大家要知道，陽能夠發揮作用，離不開陰這個物質基礎的強大的後援支援。

我們以肝作為例子，來給大家拆解其中的道理。

在中醫看來，肝為剛髒，肝體陰而用陽，如果肝本身藏血充足（陰足），那麼肝疏洩氣機的功能也會正常舒暢（陽用）。

如果肝血不足（陰），也就是物質基礎缺乏了，這個時候就會影響到肝的疏洩功能（陽），肝疏洩不及，出現懈怠、膽怯、憂鬱、頭痛麻木等問題。所以遇到肝疏洩不及時，不是一昧舒展理氣，也要考慮柔肝養血。

那麼，陰虛是怎麼一回事呢？陰虛，就是我們體內陰液不足，從而出現了「陰虛生內熱」，也就是我們常說的「陰虛火旺」。

這裡的「火」是什麼意思呢？中醫認為火有虛實之分，實火是有餘，是真正的火。虛火是不足，是因為陰液不足，顯得陽熱多了（陰陽正常情況下是協調的）。

很多人想當然地認為有火就要清熱，比如我長口腔潰瘍了，就要吃牛黃解毒丸去火氣，孰不知，如果是陰虛火旺引起的虛火上炎，這個時候需要的是滋陰，把虛火降下來，而不是苦寒清熱，這樣反而傷害了身體。

而陰虛最嚴重的危害並不只是出現「陰虛火旺」這麼簡單。

要知道陰陽互根互用，陰離開了陽無所依附，陽離開了陰也無法獨立存在，所以陰虛的時間長了，到達一定的程度，就會出現陰陽兩虛，表現出既怕冷又怕熱，容易疲勞、乏力、心悸失眠、白天自汗、晚上盜汗等症狀。

所以我們在關注陽虛的時候，千萬別忽略了陰虛的問題。

那麼，什麼樣的行為容易傷害身體的陰液，出現陰虛呢？

經常生活不規律，長期熬夜、生活壓力大，易出現陰虛。

過食辛辣油膩的食物，如燒烤、煎炸、麻辣火鍋等，傷及津液，出現陰虛。

還有很多人忽略的，祛溼用錯方法，也可能會引起陰虛。

比如每個養生黨一講到祛溼都會想到紅豆薏米水。紅豆薏米水是由赤小豆、薏苡仁組成，對於舌苔黃膩、下巴長痘、白帶黃的溼熱症狀有一定作用，但長期服用會傷害津血，引起陰虛。

如果你也有這些行為，建議你做一下下面的症狀自測，看一看自己是不是已經出現了陰虛的表現。

陰虛的人只是看上去很健康

很多人看上去精氣充沛，眼神明亮有神，講話聲音洪亮，看似中氣十足，說話還很強硬，做事雄心勃勃，完全是一副健康、有活力的狀態，但他們可能會有下面這些表現：

1.體形：瘦人多火，陰虛的人體型一般偏瘦，面板多幹燥粗糙

2.熱象：兩顴發紅、午後潮熱、口渴、喝水不能緩解，手心腳心易發熱，大便乾燥或便祕、小便黃，腰膝痠軟

這裡中醫有個專門的名詞「五心煩熱」，是說手腳心容易感覺熱，甚至睡覺的時候要伸出被子，有的人想把手腳心貼到涼的牆上才感覺舒服。手腳心加起來，是四個心。還有一個心，是我們總感覺心煩，易怒，脾氣大，加起來就是「五心煩熱」。

3.睡眠：晚上睡不著，盜汗

盜汗是指睡眠中出汗，睡醒汗止。有的嚴重的，汗出不止，可以打溼衣服或者被單。

4.胃口：能吃能喝、容易餓，胃陰不足會出現飢不欲食

5.心情：心情急躁易怒，做事情容易沒耐心，無法持久

6.舌脈：舌偏紅、舌苔少或無苔，脈搏跳動比較快

7.生活習慣：長期熬夜、生活壓力大，喜歡吃辛辣油膩的東西，如燒烤、麻辣火鍋等

如果你有以上的症狀，那你可能也有陰液不足的問題。此外，更年期婦女也很容易有陰虛的問題。

這裡也跟大家再科普一下各個臟腑的陰虛。

肺陰虛——可見咳嗽無痰、或痰少而粘，甚則痰中帶血，聲音嘶啞，口咽乾燥，形體消瘦，午後潮熱，五心煩熱，盜汗，舌紅少津。

心陰虛——可見失眠、多夢、心悸、健忘，虛煩、盜汗，五心煩熱，口乾咽燥，舌尖紅少苔等。

胃陰虛——可見胃脘隱痛，飢不欲食，口燥咽乾，大便乾結，或脘痞不舒，或嘔逆，舌紅少津等。

脾陰虛——可見飲食減少，喜歡肉食，口淡乏味，食後作脹，消瘦倦乏，脣色鮮紅，大便乾結，舌紅乾薹薄或沒有舌苔。

肝陰虛——可見頭暈眼花，兩目乾澀，或脅肋隱隱灼痛，性情急躁，容易發火，舌紅少苔。

腎陰虛——頭暈耳鳴、腰膝痠軟、脫髮、牙齒搖動、失眠多夢，男子可見遺精陽痿，女子可見月經量少或閉經，或見更年期綜合徵。

秋天乾燥對陰虛的人來講簡直是煎熬，口乾口渴，面板脫屑起皮，大便乾燥，像羊屎粒，陰虛的人該怎麼辦呢？

陰虛該怎麼調養

1.三不要

不要熬夜，熬夜是最傷害陰的行為（其實不止，熬夜會傷害陰陽），睡覺是最好的養陰氣、補養氣血的方式，一定要好好睡覺。

不要吃太多辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物多偏散、易生火氣，從而消耗我們的津液，不適合本身陰液不足的人。

不要晚上劇烈運動，避免大汗淋漓。晚上屬陰，這個時候以靜心養陰為宜，可以打坐，也可以做舒緩的動作，比如練習呼吸等。

2.養陰的食療

《黃帝內經》提到：春夏養陽，秋冬養陰。秋冬是積攢能量的季節，食療就變得格外重要。

下面就為大家介紹常用的潤燥養陰的食材。

水果類推薦

1

咬一口秋梨，滿嘴甜汁兒

梨，有「生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰」之稱，能生津、潤燥、止咳、清熱、化痰，適合秋燥咳嗽。

咬一口梨，口腔裡溢滿了清甜的汁水，再也不用遭受口乾舌燥之苦了。

不過梨子潤燥雖好，脾胃虛寒和便溏的人要少吃。

2

葡萄能補肝腎、除煩，孕婦也能吃

葡萄能補氣，滋腎液，益肝陰，強筋骨，安胎，孕婦也可以吃。

另外，葡萄搗汁或熬膏飲用，能除煩止渴，很適合秋燥引起的口乾口渴。

同樣地，葡萄也不能多吃，多吃會令人洩瀉。

3

桑葚益肝腎、補陰血

桑葚能益肝腎、補陰血，尤其適合長期熬夜、講話多、工作壓力大、腰膝痠軟的肝腎陰虛的人。

禽畜類推薦

豬肉。中醫認為豬肉能滋肝陰、補腎液，有滋陰潤燥的作用，尤其是陰虛體質的人，多吃豬皮更能達到滋陰效果。

不過豬肉吃多了容易生痰溼，對於陰虛兼有溼的人就不是特別適合了。

鴨肉也是特別好的滋陰食材，能補虛、滋陰、利水，秋天來碗老鴨湯，是長期熬夜一族的滋補良品。

這裡要格外多說幾句，滋陰是要有一定條件的，不是每個人都適合。

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1.舌頭伸出來厚厚一層舌苔的，痰溼重，不能隨便滋陰。

2.體寒、寒溼重的人，不能過分滋陰。要先驅寒除溼，再滋陰。

3.陽虛的人，可以滋陰，但有技巧，需要醫生面診。這是因為陽虛的人身體動力不足，津液代謝轉不起來，如果盲目滋陰，很難被身體消化吸收。

4.體內鬱熱重，富餘的熱量都積攢在體內，如食積、氣鬱、火熱等，尤其是秋天出汗少，又進補的情況，最容易出現上火。這個時候如果是鬱熱引起，就要先消積熱，再潤燥滋陰。

怕生溼又想滋陰的推薦

適當運動，保證二便的通暢

現在很多人多餘的能量囤積在體內，身體迴圈有阻滯，不夠通暢，而運動就是很好的疏通經絡、舒筋活血、補養氣血的方法，不花錢作用還大。

堅持運動，不僅補氣助陽，還能清理身體的垃圾，使積熱、溼氣、寒溼從汗孔、二便排洩而出。

在運動的基礎上，可以選擇潤而不滯、性質偏平和甘潤的食材，比如百合、銀耳這類。但要注意的是，冰糖、蜂蜜等調味品就不要加了。

銀耳入肺、胃、腎三經，能滋陰補氣，潤肺止咳，養胃生津，不寒、不膩，一般體質的人都可以吃。

銀耳含有豐富的植物膠質，就像海綿一樣，可以鎖住飽滿的水分，滋潤的功力比單純的喝水強很多，適合經常講話、熬夜多的人。

同時銀耳是一種粗纖維的食物，當我們吃進肚子，身體會有足夠長的時間，慢慢地吸收，還能促進腸道的蠕動，適合大腸乾燥、陰液不足的便祕。

銀耳還是非常好的美容佳品，據《御香縹緲錄》載，對養生頗有講究的慈禧就特別鍾愛銀耳，每天早晨起床後都會進食一碗銀耳羹。不僅是慈禧，據說漢代的呂后也是吃銀耳羹美容。

不過吃一碗膠質滿滿的銀耳羹，不熬個一兩個小時是不行的，加上還要提前備料、泡發，整個過程下來真是費神又費時間。

那該怎麼辦呢？

無糖型的凍幹雪燕銀耳羹，沖泡即食，一分鐘就能喝上，滋補潤膚，長顏還不長肉。

更重要的是，凍幹雪燕銀耳羹，裡面只有雪燕和銀耳，沒有新增任何糖分和新增劑。

為什麼不加糖？

首先，已經有無數科學研究表明，攝入糖分過多，不僅讓人長胖；還會損害心血管，增加心梗、冠心病等心血管隱患；傷害肝臟；糖尿病患者更是不能隨便多吃糖。

其次，過食糖，易礙脾，脾運化出問題，就生溼。溼重了，體內廢水多了，好的水分卻不足乾涸了。

所以，這款雪燕銀耳羹尤其適合有滋陰需求又怕生溼的人群，不僅吃了放心，而且還方便，放一袋在包裡，只要有熱水和杯子，隨時隨地都能喝到美味的雪燕銀耳羹。

如果你是這樣的情況：

長期熬夜、講話多、壓力大

口乾、鼻子幹、面板幹、喝水不解渴，舌紅少苔，沒有明顯上火徵象的

身體消瘦、性子比較急的

都可以嘗試一下在秋天養養陰，讓自己的身體吸飽水。

但再次強調一遍，如果你是明顯的溼人、寒溼重、陽虛體質、鬱熱在內，就不太適合了。

弄明白自己的身體是哪一種情況，是需要長期的經驗累積，我們的目標就是學點健康知識，了解自己的身體是怎麼一回事，慢慢地解決身體出現的不適。