資料顯示，中國每5個人中就有1個人患高血壓。而高血壓是長期危害生命及生活品質的慢性疾病。

以正常血壓140/90mmHg為起點，長期血壓每上升20mmHg，死亡的風險就會翻一番，因此對高血壓的防治至關重要。

血壓高的人，身體有5個表現，佔一個，請及時檢查

1：頭痛，血壓高的人，頭痛部位在太陽穴兩側或者後腦勺位置，疼痛呈斷續性針扎樣頭痛或持續性頭痛，頭痛一般在早起時最為強烈。

2：眩暈，眩暈最常見於中老年女性患者，多見於早晨起床時，也可能在中午或者傍晚出現輕微短暫的有頭暈目眩。

3：失眠，高血壓患者會頻繁的出現入睡困難、熟睡後突然驚醒、易做噩夢的現象，這是高血壓導致大腦皮層功能紊亂，自主神經功能失調，影響睡眠的結果。

4：耳鳴，血壓的持續升高，會刺激神經系統，並對耳朵內的毛細血管帶來破壞，引起耳鳴，一般為雙耳耳鳴，且持續時間長。

5：肢體麻木，手指不靈活、手腳麻木、面板有蟻行感、像觸電一樣。

血壓高的人，要注意這4大危害：

1：冠心病，高血壓會促進動脈粥樣硬化的發生，冠狀動脈為心臟的供血也會受到一定程度的影響，使冠心病的發生風險升高2.6倍。

2：腦卒中，血壓長期居高不下，會導致小動脈狹窄甚至完全閉塞，易突發腦梗；或者小動脈破裂，突發腦出血。

3：影響視力，長期的高血壓還會影響眼底動脈，誘發多種視網膜病變，影響視力，更嚴重時可能失明，若血壓急劇升高，還會誘發急性眼底改變。

4：腎臟疾病，任何能誘發血管疾病的因素都會損傷肝臟，且腎臟對血壓的變化十分敏感，尤其是患高血壓超過10年的患者，要提高警惕。

生活中，血壓高的人，控血壓，謹記：早起3忌、做好3字

早起3忌

第1忌：起床太猛。人體內血壓的波動順應“日出而作，日落而息”的規律，這與人體內多種調節血壓與心率的激素的活動規律一致。

因此，早起時人的血壓處於“高峰值”，若是起床太快，體位突然變化，會使血壓急劇升高，易誘發心腦血管疾病，尤其是有“清晨高血壓”的人要注意。

第2忌：早起排便太用力，一旦排便過於用力，腹壓升高，會使血壓迅速升高，若是合併有頭痛，極易發生腦血管破裂，也就是腦出血。

建議，有高血壓的人，平時要多喝水果蔬菜，多喝水，都有助於保持大便通暢。

第3忌：早起不喝水，早起時血液粘稠度最高，喝一杯水有助於補充水分溼潤腸道，預防便祕；

更能增加血容量，稀釋早起時粘稠的血液，減少心腦血管意外的發生機率。建議，早起時喝一杯溫水。

做好3字：

第1字、控

① 控鹽分：鹽分攝入過多是血壓升高的重要因素，建議：健康的成年人每日攝鹽不超過6g，血壓高的人不超過4g。

警示：鹽分包括食鹽、調味料、加工肉、醃製物等中所有的鹽分。

② 控體重：肥胖者體內的脂肪含量比正常人高，會升高血脂，增加血栓的形成率；還能增加心臟負擔，升高血管阻力，使血壓升高。

而控體重的最有效方式是“運動”，建議選擇中速步行、游泳、騎車、打太極拳等有氧運動，每週運動3~4次，每次持續20~30分鐘，以不損傷身體為宜。

第2字、補

除了降壓藥，美國加州大學有研究發現，當患者的血管長期受自由基的侵害，會使血管內皮持續被破壞，彈性變差、脂質更容易沉積，隨之升高血壓。

多補充自由基的天敵-抗氧化劑，可以對抗自由基對血管的攻擊，增加血管壁彈性及冠脈血流量，減慢血管老化速度，穩定血壓。

生活中，多酚類、花青素、硫辛酸、黃酮類、維生素E、C等，都是不錯的對抗自由基的抗氧化劑。

它們多存在於花草茶中，特別是雁臺菊，抗氧化劑含量多且無額外熱量，多喝可以養護血管，有助降低血壓。

雁臺菊產自雲臺山，去那裡旅遊的，可以帶點回家。

第3字、睡

睡眠不足，會增加腎上腺素、去甲腎上腺素等激素的分泌，刺激血管收縮異常，使血壓升高，減少區域性的血液供應，減慢血液流速，增加心腦血管疾病的發生率。

建議，每天晚上23點之前睡覺，保證每天睡夠7~8個小時；中午最好能堅持午休15~30分鐘，有助於養心。

降血壓小知識——“握毛巾法”輔助降壓

這一方法由加拿大醫生提出，被美國心臟協會作為改善血壓的輔助方法。

具體做法：將毛巾折成正方形，從一邊捲起，粗細應為一隻手握住、大拇指不會碰到其他手指為宜。

用30%的力量握住毛巾2分鐘，後休息1分鐘，左右手各重複做2次，每週堅持做3次以上。

注意：握緊毛巾時，手臂肌肉要用力，壓迫血管，減慢血液流速與流量；放鬆後，血管會釋放出一氧化氮，有助於舒張血管，保持血管彈性。