今日小暑，小暑是農曆二十四節氣之第十一個節氣，夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始；太陽到達黃經105度時叫小暑節氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。

雖然還沒有達到最熱，但此時人易感心煩不安，疲倦乏力，很多人都喜歡宅在空調房裡保持著“躺臥”的狀態，其中就包括很多糖尿病友。但長時間一動不動地待在空調房裡，是絕對不適合糖尿病友的。就算是小暑前後，糖尿病友也不應忽視運動，當然同樣也要注意防止中暑。

糖尿病友的機體對體外環境溫度變化反映遲鈍，雖然熱量已經積蓄在體內，但病人的自覺症狀卻出現延遲，因此易引起中暑。如果不慎中暑，請一定到醫院診治，千萬不要拖延時間，延誤病情。對於嚴重中暑者，要及時進行搶救，否則可能會造成生命危險。為了避免中暑的情況，建議糖友做到以下幾點：

要注意水份的補充。飲水量一般每天1500～2500毫升，平均2000毫升為宜。

吃水果有講究。血糖控制得好的基礎上，選擇少量服用含糖量低的水果，如蘋果、番茄、西瓜、楊桃等，在兩餐之間(如上午10-11時，下午3-4時)或睡前食用。

不要盲目調藥。有的糖友會發現夏季仍按照以往降糖藥或胰島素劑量治療，有時會出現低血糖，就自行煎藥，這是不安全的。一定要在專科醫生指導下調整治療方案。

儘量不要在10點至16點時暴露在Sunny裡。如果一定要出門，做好防晒，塗抹防晒霜，佩戴太陽鏡和遮陽傘。

雖然小暑後易中暑，但絕不建議糖友以防止中暑為理由而選擇夏季不運動。只要糖友在運動過程中多注意，還是可以大概率避免中暑的。

避免暴晒

運動時間避開11點至16點，運動場地最好在室內，儘量避免高溫炎熱的戶外，若想在戶外運動，可選擇傍晚。

及時補水

暑夏天氣炎熱，運動消耗水分多，糖友要及時補充水分，飲水要以白開水為主。但糖友不要一次性大量飲水，因為運動後能量消耗較多，身體器官需要休息，大量飲水會加重胃腸道和心臟的負擔。

注意強度

夏季運動不宜過分劇烈，強度也不建議太強。糖友運動時，強度保持在“雖然感到疲憊但仍然可以堅持到結束，可以出聲說話但是覺得費力”即為上限。

杜絕“三冷”

糖尿病友運動後往往更感“燥熱”，這時很多糖友會選擇“三冷”加以緩解，即“冷風、冷飲、冷水澡”，但這對身體十分不利，建議糖友運動後一定不要碰。