鑑別腎虛的方法

大家可以參照下圖，自我檢測↓↓

如果同時出現以上的三種症狀，就代表你已經腎虛了。

區分腎陰虛和腎陽虛

而中醫認為，腎虛又主要分為腎陰虛和腎陽虛，這兩者又該如何區分呢？

腎陰虛

腎陽虛 看寒熱 怕熱、五心煩熱、骨蒸潮熱 畏寒怕冷、手腳冰涼 看出汗 盜汗（睡覺時出汗） 稍微運動會出很多汗 看體型 形體消瘦 腹部脹滿，全身腫脹 看精神 煩躁不安、易怒，易發火 疲憊乏力，氣短、語聲低 微，抑鬱不歡 看舌象 舌質紅，舌形瘦，苔薄，苔少或無苔 舌質淡嫩，舌形胖，舌苔 白，舌苔厚 看面色：兩顴發紅，臉色絳紅 面色青白無光 看病痛 腰膝痠軟、腿膝無力 腰膝酸冷或疼痛 看睡眠 失眠、多夢 嗜睡，睡不醒，易犯困 看二便：小便量少、顏色黃，大便幹 燥 尿頻、尿急、易腹瀉

（腎陰虛和腎陽虛的區別）

在日常生活中，有些習慣是很容易導致腎虛的。因此，大家一定要特別注意。

養腎的方法

1、養腎要睡子午覺

中醫講究天人合一，白天陽氣盛，夜間陰氣盛，陽氣最盛的時候是午時，也就是中午11點到1點，而陰氣最盛的時候是半夜11點到1點。陽氣最盛的時候是陰氣開始耗竭的時候，而陰氣最盛的時候是陽氣達到極點的時候。

因此，中醫學主張，午時睡眠養腎陽，子時睡眠養腎陰。一般午時小憩（平睡）大概15分鐘到半個小時就夠了；而到了晚上最好是十一點之前就睡覺。

2、艾灸

《黃帝內經》說：“針所不為，灸之所宜。”一方面表明灸法有特殊療效，針刺灸法各有所長，灸法有自己的適應範圍；另一方面，灸法還可補針藥之不足，凡針藥無效時，改用灸法往往能收到較為滿意的效果。

艾草本身具有溫經散寒之功，艾灸能使溫熱之氣由肌表透達經絡，又因經絡和臟腑相互聯絡、絡屬之關係，致使通達五臟六腑，十二經脈，迴圈全身。

3、喝補腎豆漿

配料：核桃五個，芡實15g，茯苓30g、黑豆、黃豆適量。

做法：黑豆、黃豆提前泡兩小時左右，核桃、茯苓、芡實磨成粉。再將所有食材一同放入豆漿機中攪拌。這是一個人的量。

功效：黑豆補腎利水；核桃補腎填精；茯苓健脾化溼，通腎絡；芡實補腎固精。

補腎食療方

烏雞栗子湯

配料：烏雞1只、板栗200克、紅棗15顆、枸杞適量、姜1小塊、鹽適量。

功效：滋補元氣，補腎益精。

山藥芡實牛肚湯

配料：烏雞一隻、牛肚300g、山藥40g、芡實30g、蜜棗3顆、蓮子花生15g。

功效：健脾補腎

以上健康科普僅供參考，具體用藥請在醫生指導下進行。更多中醫健康知識請關注我們，如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人。