近幾年來，肝病患者的數量在不斷的上升，這和我們生活中的許多不良習慣有很大的關聯，俗話說"肝病多起與不良"，很多我們自認為正常的飲食習慣和作息習慣，其實都會傷害到肝臟，嚴重時，可能會導致肝臟癌變。

很多人認為肝病大多數是因為喝酒，或是抽菸抽太多而導致的，其實不然，比菸酒更傷肝的是日常生活中一些不良的習慣。

菸酒與肝臟的關係

大量飲酒確實對肝臟有一定的傷害，因為酒精中的乙醇在經過一系列的轉化下，最終的合成物是乙酸，它可損害一部分肝細胞。少量飲酒對肝臟健康幾乎沒有什麼影響，但是切記不要過度飲酒。

香菸的包裝盒上面印有抽菸有害健康，但是還是會有很多人忍不住抽菸，許多男性都有戒不掉的煙癮，香菸中含有的尼古丁、焦油等物質，經常抽菸對健康有一定的影響，建議大家最好少抽菸。

接下來說一下比菸酒更傷肝的3個生活習慣

1、長期熬夜

"熬夜傷身"，這個是大部分人都知道的，其實傷害最大的是我們的肝臟。

因為肝臟在夜晚排出的毒素要比白天多出許多，並且晚上也是肝臟的一個自我修復時間，時間大概在夜晚的23:00-2：00左右。

如果經常這個時間還沒有入睡，時間長了，毒素會堆積在肝內，誘發肝病，並且熬夜對人的日常生活也有很大的影響，導致第二天注意力不集中，降低工作效率。

2、暴飲暴食

許多人都知道暴飲暴食會傷害到腸胃，不利於腸胃消化食物，但是大家不知道的是，暴飲暴食對我們的肝臟也有一定的傷害。

經常吃一些高脂肪食物、甜食、油炸食物等，會加重肝臟的負擔，因為這些食物中的脂肪含量較高，而肝臟就是脂肪的代謝場所，經常吃高脂食物，肝臟就無法正常運作，並且脂肪很容易囤積在肝臟中，誘發脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病。

3、經常憋尿

現在很多年輕人的"通病"就是懶，相信大家都遇到過，想上廁所卻不想動，憋到非去不可的時候再去排尿，這種做法對肝臟的傷害是很大的。

尤其是早起後的第一泡尿，人在經過一夜的新陳代謝後，體內毒素是非常多的，如果不及時排出，毒素會滯留在體內，經常憋尿，不僅會引起腎臟受損，還很容易導致肝"中毒"。

所以，建議大家在日常生活中，有尿意的感覺就要及時排尿，不要等到憋到不得已的時候再去。

想要肝臟健康，應堅持"2多"

1、多運動

養護肝臟健康，運動也是必不可少的，經常運動有助於肝毒排出，並且可提高人體的免疫力。

人在運動時，可消耗體內大量的脂肪，因為脂肪很容易囤積在肝臟中，所以我們應增強運動量，避免久坐。此外，運動還可以促進血液迴圈，預防毒素和垃圾堆積在血管中，有利於身體健康。

但是已經患有肝病的患者，不建議做高強度運動，可以做一些有氧運動，比如：慢跑、倒走、打羽毛球等，最好每次運動至微微出汗。

2、多吃蔬菜、水果

現在生活中的油膩食物越來越多，很多人都是無肉不歡的狀況，幾乎頓頓離不開肉，但是油膩的食物攝入過多，會給肝臟帶來一定的影響。

建議大家平時應多吃一些含鉀元素較高的蔬菜和水果，如：菠菜、西藍花、胡蘿蔔等，這些食物中不僅含有大量的鉀元素，並且其中也有很豐富的膳食纖維，特別是草莓，其中維生素c的含量很高，可降肝火，提高肝臟抵抗自由基的能力，增強肝臟抵抗病毒的能力。

小提示：多運動、多喝水、多吃蔬菜這些對肝臟有好處的習慣，都需要大家長期堅持去做，一天兩天的話，很難看得到效果。