廣告語裡經常寫著：“這人要上了歲數容易缺鈣，除了鍛鍊，補鈣也是關鍵……”

鈣對我們骨骼和牙齒的構成、維持神經和肌肉的活動起著至關重要的作用。

其實，不光是老年人需要注意鈣的攝入，中年鈣攝入量過少一般會引起骨質減少。

首先我們要說明的是，鈣不能亂補！一不小心補過頭會有很多不良後果，比如說：機體對鐵、鋅、鎂、磷等吸收下降，心臟血管等軟組織鈣化，損傷腎功能，或出現腎結石、便祕、腹脹，甚至還有可能增加某些癌症風險。

如果你發現自己有些缺鈣的話，首先要推薦的就是食補。

看到這裡，那些靠黨蔘加可樂、啤酒泡枸杞來修煉“朋克養生大法”的有為青年們應該好好想想如何正確養身了？

是的，小編可以肯定堅定加確定的告訴你，你沒有聽錯，說的就是青年時期的養身。

俗話有說：養身先養骨。(骨骼的健康在一定程度上影響著人體各大系統的協調運作。)

所以，青年一代要做好兩手準備，一手樹立正確的“青年觀”，一手把好骨骼的”青年關”。

因為人體在20歲以前由於生長激素和性激素的作用，骨骼處於旺盛上升的生長階段，骨量(骨骼中骨質總量)在其後的10餘年繼續緩慢增加，約在30-35歲達最高值，稱為"骨量峰值"或"骨峰值"。

也就是說處於青年時期的我們，骨骼也是處在青壯年時期，之後骨量開始下降，當骨量降至一定程度時，骨骼細微結構受到破壞，甚至壓縮變形，很小外力即可引起骨折，這就是骨質疏鬆症了，其實也是骨骼的衰老。

所以，年輕時要把好骨骼的“青年關”，骨量儲存越多，"骨量峰值"就越高，骨骼的衰老自然會來得越遲，年老時發生骨質疏鬆的機率就減少。

青年一代應該怎樣把好骨骼的“青年關”，擁有強壯的骨骼，健康的身體為共產主義事業奮鬥終身呢？

骨量的生成主要受先天遺傳和後天的運動、習慣、營養等因素影響。

一、先天遺傳因素我們無法直接控制！

（遺傳規定的激素水平與受體敏感性等先天的遺傳生理功能會隨年齡增加而逐漸退化：生長激素分泌隨年齡而減少；性激素在發育期有高峰期，對應期骨量快速增加；女性更年期性激素快速減少，對應期骨量快速下降。）

二、後天的努力助我們達到最佳“骨量峰值”！

1、堅決“三不”養成良好的習慣。

堅決做到不熬夜、不喝酒、不抽菸。因為喝酒和熬夜會使尿液排洩增加，骨鹽排洩增多；經常抽菸會影響骨營養的吸收，這些不良習慣都都會影響骨量生成，阻礙我們達到最佳“骨量峰值”。

2、適量的運動有助骨質生成。

青年時期也要每週至少三到四次，根據自己情況每次進行不少於30分鐘的運動鍛鍊，可以選擇步行，慢跑，負重訓練等。步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用；負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

3、飲食上要做到“三避免”“一及時”。

避免進食影響骨營養吸收的高脂肪食物；避免進食增加體內骨營養流失的高糖、高鹽、高蛋白質等食物；避免長期飲用妨礙骨營養吸收的含磷的可樂飲料。

及時補充骨營養！

我們的骨頭處在不斷的重塑的過程中，分解舊的，生成新的，來供應身體的需要，修復受損的部分，保持骨骼的強壯，這就是骨骼的代謝，而這個代謝過程需要大量的骨營養作為原料支援才能順利進行，而處於青年時期的骨骼如果原料不足會影響其一生的鈣貯存量，使其不能達到理想的骨峰值，而後也會更早的進入骨骼衰老階段。所以，補骨要及時！

沙棘中富含的銅元素，是含銅酶的主要成分，含酮酶對生成膠原蛋白十分關鍵，而膠原蛋白則是強化骨質不可缺少的物質。此外，沙棘又是鈣及磷的富集植物，每100克沙棘中含有鈣元素高達12847～26317毫克。鈣和磷是骨骼不可缺少的關鍵原料，顯然，攝入沙棘保健食品，完全可以阻止骨骼系統的亞健康——骨質疏鬆的發生。

【沙棘果成分】

富含15種維生素(維C含量是獼猴桃5-8倍)、44種類胡蘿蔔素、多種氨基酸(包括人體必需氨基酸)、類黃酮和酚類化合物、亞油酸與亞麻酸(比例接近1:1世界罕見)、5-羥色胺生物鹼、超氧化物歧化酶（SOD）、高含量的鈣、磷、鎂及鐵、鋅、硒絕大多數人體所需礦物質及微量元素等共多達400多種天然配比活性營養成分。