骨質疏鬆症是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，是可防可治的慢性病。疼痛、駝背、身高降低和骨折都是骨質疏鬆症的主要表現，其中，骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒後發生，嚴重影響人的生活品質。

對骨質疏鬆的4大誤區骨質疏鬆只有老年人才得？

由於運動量不足、缺乏晒太陽、飲食過於精細等不良生活習慣，骨質疏鬆症正向年輕人發展。

在35歲前後，人體骨量在達到峰值後開始流失,不可逆轉。如果不注意及早“儲備”骨量、補充鈣質就好像在骨骼中埋入了一顆定時炸彈，隨時引發骨質疏鬆、骨折等骨骼問題。

所以，預防骨質疏鬆最好就要趁年輕，從現在就開始。

以形補形，喝骨頭湯就能補鈣？

其實，喝骨頭湯對補鈣的作用微乎其微。

研究證實，品質相同的牛奶和骨頭湯，牛奶中的鈣含量遠遠高於骨頭湯中的鈣含量。骨頭湯中不僅含鈣量並不高，反而含有大量的脂肪，會與鈣結合成皂化物，妨礙鈣的吸收與利用。長期食用還容易導致高血脂、高尿酸、肥胖,反而加重鈣流失。

防止骨質疏鬆要少動？

骨骼發育程度、骨量大小與運動密切相關。運動可促進人體的新陳代謝,進行戶外運動以及接受適量的日光照射，有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。

有研究發現，經常參加運動的老人，骨密度、平衡能力更好,更不容易跌倒，有效預防骨折的發生。

所以我們該如何預防與治療

遇到骨質疏鬆,一定要注意調整自我的生活方式。

1、合理磨食

食用含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、奶、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等；避免酗酒、避免嗜酒、少喝啡、濃茶，減少糖、食鹽的攝入；補充骨膠原蛋白及多種微量元素，增加骨量。

2、多運動

鈣與骨質疏鬆

動物的骨頭是由活細胞和礦物質（主要是鈣和磷）混合構成，正是這些礦物質使骨頭具有堅實的物性。鈣是人體中含量最多的礦物質元素,約為人體重的1.5～2.0%,總量達到1200～1300g，其中99%存在於骨骼和牙齒中,組成人體支架。俗話說“人是鐵,飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，人若要有力氣，就得吃飯；骨頭若要結實，就得有“鈣”吃。

但是，對食物中的鈣，不同年齡階段有不同情況，嬰兒可以吸收食物中鈣的50%以上，兒童吸收40%左右，成年人吸收約20%，40歲以上的成年人，鈣的吸收率平均每10年減少5～10%。因此，年齡越大對鈣的吸收能力越差。

而且，鈣與骨的轉換率隨年齡而變動，0～1歲嬰兒可達100%，以後逐漸降低,至兒童階段（7歲-14歲）每年為約10%；據推算，10歲前兒童骨鈣沉積約150mg/天,青春期（13歲至23歲）骨鈣沉積為約275～500mg/天。後續一段時間，骨與鈣的轉換達到平衡，40～50歲以後，骨轉換以骨吸收為主,骨品質下降，隨年齡增加其下降速率約為0.7%/年。因此，年齡越大，“鈣”變成“骨”便越困難。

老是自然規律，人無法避免自己變老，但卻可以在“鈣”上做文章，可以增加對鈣的吸收。

如何加強對鈣的吸收？

靠維生素D：維生素D能明顯促進鈣吸收,它是通過能刺激鈣結合蛋白形成,參與“鈣”在腸道的吸收。有研究顯示，維生素D可使鈣吸收增加54%。

哪些食物含有維生素D？

含脂肪高的海魚、動物肝、蛋黃、奶油相對較多，其中，魚肝油中含量高。

2011年，中華醫學會在《原發性骨質疏鬆症診治指南》中也指出，鈣劑和維生素D為骨健康的基本補充劑，且推薦成年人每日補充200IU維生素D、老年人每日補充400～800IU，而骨質疏鬆症患者還應同時接受其它藥物治療。

預防骨質疏鬆越早越好！食物多樣、合理營養、有規律運動、養成健康的生活方式等均有助於預防骨質疏鬆。