導語:其實在健身圈當中，有很多健身人士自認為自己健身動作非常標準，並且能夠獲得健身效率。這個時候我們可以讓專業的健身大神在旁點評，會發現多多少少都會出現各種錯誤。很多健身動作看似簡單，在訓練過程當中看似和教程上是非常相似的，然而很多細節容易被大家忽略，小編就以基礎的俯臥撐訓練為例子，給大家說一下準確的練習方法是怎樣的。現在越來越多的人在健身的時候開始注重營養的攝入，健身期間三大營養元素是不容忽略的，脂肪，蛋白質以及碳水化合物，那麼這三種元素在健身期間起著怎樣的作用呢？讓我們瞭解一下其中的重要性，從而讓你在今後健身的時候不忽略飲食。

一、瞭解俯臥撐的標準訓練方式，怎樣持續性的刺激肌肉呢？

1、俯臥撐

俯臥撐作為經典的自重訓練動作，相信幾乎所有的健身人士都有接觸過，在訓練的過程當中，想要確保肌肉以及肌肉力量高效的提升，並且遠離傷病。

那麼健身人士一定要確保兩個手臂是靠近身體軀幹的，並且最好成15度左右的夾角，這才是訓練當中最為完美的狀態。

在此基礎上，可以適度地向外展開手臂角度控制，在45度之內也是比較理想，比較安全的。另外一個方面我們要清楚，如果兩個手臂過於外展，過於遠離身體，呈現將近90度夾角的話，是非常容易讓肩膀在訓練的時候過度受壓的。

2、持續性刺激肌肉

因為健身是長期性的過程，所以如果在這個時間段當中，健身方式一成不變，不僅對效果有影響，而且也會覺得枯燥乏味，不利於健身人士堅持下去。

這個時候根據自身對健身的喜好，選擇不同的方式，給予肌肉新鮮的刺激，怎樣才能持續的刺激肌肉呢？可以瞭解遞減組訓練法，每一組都要比上一組的負重減少將近40%，或者超級訓練法連貫性的將兩個動作容為一組，中間不要休息。

金字塔訓練法也可以瞭解一下在練習某一動作的時候，由輕到重地慢慢增強訓練的強度，然後再慢慢減少負重。

二、健身期間的三大主要營養元素都有哪些？我們應該如何正確把控？

我們人體所需要的三大營養元素是蛋白質，碳水化合物以及脂肪。這三個營養元素同樣也是我們健身期間不可缺少的，在日常訓練的時候，充足的碳水是肌肉運轉，必不可少的能源，主要的碳水有水果，蔬菜，各種豆類。其次就是蛋白質，蛋白質能夠幫助我們促進肌肉恢復，並且可以提高飽腹感。

比較有代表性的蛋白質食物有雞蛋，三文魚，雞肉，以及牛奶。很多人在攝入營養物質的時候都會潛意識地忽略脂肪，其實優質脂肪的攝入是能夠保證我們身體當中，內分泌系統正常的運作的，而且也可以保證所攝入的各類營養物質充分的被身體吸收。

所以以增肌為主要健身目的的健身人士，在日常訓練的時候不能忽略優質脂肪。那麼優質脂肪代表性的食物都有哪些呢？堅果，瓜子以及牛油果都是很好的選擇。希望大家不僅要了解健身期間主要的營養物質，而且在健身期間不要忽略這些營養物質的攝入。

結語:健身本身並不是運動一件事情，它是由多個方面所促就的，比如今天小編說到的這幾個營養元素也直接決定了我們最終的訓練成果。其次需要掌握經典動作的標準訓練方式，提高整體的訓練效率。在健身期間沒有辦法持續性的刺激目標肌肉，可以說是健身中的一大難題，希望大家在健身期間出現相關問題時，可以採取小編說到的這幾個方法，或許能給你帶來新的刺激。