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能將體內的血糖控制在一定範圍內,不僅能降低患糖尿病的風險,也是預防其他心血管疾病的重要手段。那麼,怎樣預防餐後兩小時血糖偏高呢?

第一,保證攝入食物的多樣化

每餐多幾樣食物,儘量做到有葷有素,有幹有稀,有粗有細,多吃新鮮的素材和水果。

第二,調整吃飯順序

吃飯時先吃菜,後吃白飯,尤其是糖尿病患者,每吃一口飯,儘量多吃一些菜。

第三,平時多鍛鍊

適當的鍛鍊不僅能提高身體免疫力,還是降低血糖的好方式。如果是糖尿病患者,建議吃完飯後就去散步半個小時左右,儘量不要一吃完就坐下。

第四,避開高血糖的食物

食用了高血糖的食物,餐後血糖會升高也是很正常的。利用富含膳食纖維的食物代替高血糖食物,可以預防和降低餐後血糖。

第五,儘量少吃多餐

如果是孕婦或者是糖尿病患者,可以通過少食多餐的方式來控制餐餐後血糖和預防餐後血糖升高。

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