人到老年，退休之後，突然從緊張的節奏中解脫出來，易感到“茫然若失，無所事事”。面對鬆散無序，隨心所欲的生活狀態，常使一些老人產生悄緒低落，時間不易打發的感覺。為了保證睡眠品質，儘快人睡，應注意如下五個方面。

生活應張弛有度

一般來說，人的起居應順應自然界白天、黑夜的迴圈規律。白天緊張地工作與學習，夜晚需要休息和睡眠，使自己的生活節律與自然界合拍。老年人退休在家，應儘可能將生活安排得充實、緊湊些，這樣休息時才會感到鬆弛。長此以往，形成良性的條件反射，一到夜晚，就能較快人睡。

保持平靜心態

人們都說，老年期是一個充滿智慧的時期。

經歷了大半生風風雨雨及長期磨鍊的老年人，積累了豐富的知識、經驗，並有較好的修養，對待事物能較為理智、妥善的處理。

但有的人意志較為脆弱，突然的打擊，容易焦燥不安，隨之而來的是嚴重失眠或惡夢頻作，生活品質下降，四肢乏力，頭昏頭痛，食慾不振。

心態平衡是維護健康的極重要的條件。

睡前洗個溫水腳

忙碌了一天的人們，尤其是老人，首先最感疲勞痠痛的應是一雙腳了。自古以來，洗腳上床是人睡前的習慣，尤其是用溫水浸泡雙足，對解除一天的身心疲勞大有裨益，這是符合科學養生道理的。現代研究認為，用溫水搓洗足部，可改善區域性末稍血液迴圈，消除疲勞， 又按摩腳部穴位，改善大腦疲勞，從而促進睡眠。中國古有“睡前洗腳，勝吃補藥”的良訓。

睡前應輕鬆適當地運動

夜間適度小酌或喝杯牛奶，聽聽輕鬆的音樂，瀏覽可笑的電視節目，或閱讀幾頁書刊、報紙，對睡眠都是非常有益的。或練練氣功，或打打太極拳，或與人傾談，如能在臥室中噴灑些香味清新劑，效果將更好。

睡前不宜太飽

祖國醫學認為“胃不和則臥不安”，老年人食蛋小，晚餐不宜多吃，若睡前胃腔飽脹，疼痛不適，會影響睡眠。因此，在睡前，適當地服些助消化藥，如保和丸、木香順氣丸等，可消除胃部不適感，以安然人睡。