太原安定醫院失眠專家告訴我們，在以往的失眠症診斷和治療過程中，很多患者及家屬還是對於失眠的調理非常關注，想要在治療失眠的過程中，通過家庭護理和調理來改善失眠。專家非常能夠理解大家是想法，也認為在失眠的治療過程中，必要的調理和配合治療是對控制失眠起到積極作用的。

一個人失眠，全世界失眠

那麼，目前有哪些幫助睡眠的好方法呢？太原安定醫院專家為我們總結了五點：

1、經常晒晒太陽多戶外活動

抽空晒太陽多晒太陽有利褪黑素分泌，建議10:00以前和16:00以後，到公園、社群中Sunny比較充足的地方散步或坐著，晒30分鐘的太陽。

2、臥室內燈光調節

調節好燈光白天，居室光線太暗，會影響人體生物鐘對外界時間的判斷，使人更容易睏倦。因此，白天要保證房間光線充足，睡前適當調暗室內燈光，讓身體做好睡眠前的準備。

臥室燈光調節

3、適當的運動以及快走

運動對人體的幫助毋庸置疑，特別是每天規律的適度運動，能夠讓身體肌肉放鬆，呼吸氧氣，調節內迴圈，也能夠讓精神注意力集中，精力充沛。每天快走30分鐘如果沒有這個時間，可以分階段，總時長在30分鐘，也能夠起到作用，而且不要在睡前兩小時內做運動。

4、晚飯不宜過飽睡前減少吃東西

晚飯少吃點！晚餐可以吃的比較簡單和清淡，不要吃過度辛辣等刺激性的食物，睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中的生化物L-色氨酸能夠讓人產生睡眠感，加速睡眠。

5、臥具要合適床墊軟硬要適中

枕頭的高度以10~15釐米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜。當然，王建軍專家也表示，只要能睡著，讓自己最舒服的狀態就是對的睡覺姿勢，但是不要把手放在心臟上，以免睡眠中呼吸困難和做噩夢。

太原安定醫院專家提醒，我們在睡眠的時候，應該把睡覺和床建立聯絡，到了床上，那就應該要入睡了，而不是把床當成看書、玩手機、看電視、吃東西、上網等的地方。睡眠的時候，可以適度冥想，放空思維，隨著呼吸放鬆肩頸和肌肉。