小暑節氣的到來也預示著三伏天離我們更近了一步，俗話說：“小暑大暑，上蒸下煮”，天氣熱起來，往往大量出汗容易耗氣傷津，因此更不能忽略了小暑後期的養生保健，健健康康安度夏天。

小暑後天氣對我們有什麼影響？

進入小暑後，人體陽氣逐漸達到一年中最為旺盛的時節，陽氣這時都浮散於身體表面，因此我們體內的五臟六腑陽氣就相對虛空，若平時飲食稍加不注意，就極易傷害到脾胃，也因而一到夏季腹瀉頻發，人們常常感到食慾不振。

夏天又正值腠理開洩之時，天氣的炎熱使得汗液分泌旺盛，毛孔大開促使邪氣更易侵襲機體，比如夏季冷熱交替或是汗出後感受風寒邪氣，都容易引起感冒的發生。

中醫自古以來講究順應自然，根據季節特點養護身體，因此也有了“春夏養陽”這一中醫養生原則，除此之外，根據中醫裡的五臟主時，夏季為心所主，因此入伏之前“養好心”對整個年度的養生都有利。

即將入伏，你吃對了嗎？

天氣的炎熱致使人們總愛吃點涼的，希望通過飲食上的涼爽也給暑季降降溫。

但是也正是這些生冷食物的攝入，容易讓我們原本就相對虛寒的臟腑受到傷害，因此夏季飲食應少食寒涼之品，注意清淡飲食，補充水分，預防中暑。

中醫講五味對應五臟，“酸入肝，苦入心……”，所以小暑時節，適當吃些苦味食物，有益於心，幫助我們清瀉心火，養護心臟，但也要注意不要過食，適量攝入。

食譜小推薦：

苦瓜排骨湯

食材：苦瓜，排骨，蔥，姜適量

做法：排骨放入鍋中，加水及薑片，水開兩分鐘後將排骨撈出，衝去浮沫。炒鍋倒入適量食用油，將瀝乾水分的排骨倒入鍋中翻炒兩分鐘，加熱水小火燉煮半小時，最後加入苦瓜，待苦瓜熟透，加鹽調味即可。

功效：清熱解暑，滋養心脾。

暑熱的天氣，如何運動養生？

隨著天氣逐漸升溫，好多人開始減少了外出活動，相對於運動流汗，更喜歡安靜的待在室內，但是夏季適量的運動才是有益於我們健康的，這樣身體陽氣才能正常執行。

白日裡天氣炎熱，不適合鍛鍊，我們可以選在早晚，晨起可以進行慢跑，太極拳等活動，既有益於心肺，又能舒緩心情，緩解壓力。

瑜伽、游泳等一些室內運動專案更是夏季的首選，但也要注意運動不宜過度，大量出汗反而容易耗傷津液，建議在身體可承受範圍之內適當運動。

小暑養生，起居有方

夏季炎熱容易煩躁，我們應該學會調節自己的情緒，儘量保持一個平和的心態，情緒上的大起大落也會影響臟腑的健康，因此要儘量避免情緒過激，做到平心靜氣，這樣也有助於我們的睡眠。

順應自然，早睡早起，保持充足的睡眠，中午氣溫高，不適合外出，可以小憩一會兒，緩解夏日的疲憊與睏倦。適量外出活動有益健康，但要注意不要長期暴晒，以防中暑。

人人離不開養生，注意保暖防護，少食生冷，適當運動，充足睡眠，調養好我們的身體，才能不給健康留隱患。