21天減掉小腿方法，全部乾貨分享，趕快收藏起來，小編用了很長時間，終於把瘦小腿的訓練方法給整理出來了，我們都覺的小腿很難練細，其實是你的方法和量度沒有掌握好，如果你天天用槓鈴或者負重練習小腿，我敢肯定，你的小腿可能被你練出肌肉型的了，如果是男性也就算了，如果你是女性，我想你不會想要有一塊大大的肌肉放在你的小腿上，所以，我們練習小腿，不要太大強度，不然你會後悔的，好了，我們趕快認識一下瘦小腿的王牌動作吧。

動作一：腳尖回勾

注意事項：背部要挺直，不能含胸，腿部要全部伸直，不可以彎曲，做的時候腳背儘量向前伸直，回勾時小腿肌肉有拉長的感覺，兩邊都要做，這個動作可以很好的練出小腿的線條，每天四組，每組20個。

動作二：蹬小腿

注意事項：雙手放在身體後面，挺直背部，做的時候腳尖一直是勾緊狀態，腿部蹬直時小腿肌肉有牽拉感覺，每次儘量伸直，充分去練習到小腿，兩邊都要做，每天四組，每組20個。

動作三：登山車

注意事項：腰背部貼地，收緊小腹，做動作時腳尖始終回勾，用腳後跟交替向上蹬直，充分去練習小腿，每天四組，每組30個。

動作四：外八墊腳尖

注意事項：兩腿部併攏，腿部伸直，腳尖外八，做的時候儘量感受小腿肌肉用力，下落時儘量小腿肚子併攏，這個動作主要練習小腿內側肌肉，每天四組，每組20個。

動作五：墊腳尖

注意事項：兩腿分開，身體挺直，收緊腹部，做的時候儘量用小腿外側用力，下落時小腿放鬆，不要一直保持發力，不然很容易出現肌肉塊，每天四組，每組20個。

動作六：站立勾腳尖

注意事項：單腿站立（需要一點平衡能力），腿部伸直，做的時候腳尖用力伸直和勾起，感受小腿前側後側都有酸酸脹脹的感覺，兩邊都要做，每天四組，每組20個。

動作七：小腿前後拉伸

注意事項：兩腿一前一後，向後時後腳儘量踩實地面，前腳儘量回勾腳尖，向前時後腳儘量伸直，感受小腿用力，兩邊都要做，每天四組，每組30個。

動作八：腳尖腳後跟走路

注意事項：腿部儘量伸直，向前時腳尖點地走路，向後時腳後跟點地走路，每天四組，每組50個。

好了，我們下期不見不散，拜拜！