練習臉朝上背部伸展第二式有助於平衡。雙腿能夠得到完全的伸展，使大腿和小腿更加勻稱。這個體式的功效與背部前屈伸展坐式一樣。除此以外，這個體式還可以防止疝氣，緩解嚴重的背痛。

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，膝蓋繃直，深呼吸幾次。

吸氣，慢慢地抬起雙腿過頭，向上伸展，膝蓋繃直。伸直雙臂，雙手抓住腳尖，保持4次深緩呼吸，讓雙腿以及背部慢慢伸展。整個背部不要離開地面。然後，腿慢慢往頭部方向移動，雙手抓住腳跟。

呼氣，屈肘，肘尖向上，雙腿過頭並朝地板方向放下。雙腿膝蓋繃緊，下巴放在膝蓋上，儘可能地使骨盆靠近地面。保持這個體式30~60秒，均勻呼吸。

再次呼氣，回到雙腿、雙手向上伸展的狀態；吸氣，鬆開雙手，雙腿回到墊子上伸直，放鬆。

▲ 注意事項：

腰不好的人請在指導老師的幫助下完成，不要自己輕易嘗試哦！