夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。在夏季怎樣喝水才是健康有效的呢？夏日飲水又有什麼小常識呢？

正確的飲水方式

喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

慢喝不快喝

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。夏天喝水應少量多次，每次在200毫升左右。

錯誤案例：口渴了才喝水

我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經處於缺水狀態，並開始利用調節系統進行水平衡的調節，此時飲水雖然可以補充丟失量，並不是最佳的飲水時機。

錯誤案例：晚上喝茶水

夏季由於天氣炎熱、晝長夜短，本就容易造成睡眠品質不佳，若晚間再飲用茶水，更會影響睡眠。

錯誤案例：渴了猛灌水

一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔，使人出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

錯誤案例：喝冰水才解渴

喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。冰水不是不能喝，需要注意溫度。

因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。

小貼士：

一般來說，飯前喝水最健康，能夠潤滑胃腸。飯後喝水以200毫升左右為宜，不宜喝過多茶水，這樣會沖淡胃液，影響消化。

喝水時最好喝白開水。白開水進入體內後最容易吸收，可以較快進行新陳代謝、調節體溫、輸送養分等。