六字訣是源自於道家的一種養生方法，在呼吸吐納的過程中，分別讀“噓（xu)”、“呵(he)”、“呼(hu)”、“呬(si)”、“吹（chui)”、“嘻（xi)”六個字，配合簡單的導引動作，利用發音時口型、脣齒喉舌的不同用力點，牽動臟腑經絡的氣血執行。

具體說來：

噓 字功平肝氣

呵 字功補心氣

呼 字功培脾氣

呬 字功理肺氣

吹 字功補腎氣

嘻 字功理三焦氣

六字氣訣最早記載於陶弘景的《養性延命錄·服氣療病篇》中，距今有1700多年曆史了。在流傳過程中，歷代醫家和養生家從不同的角度予以完善和補充。

陶弘景還是一位文學家，他的《答謝中書》詞句優美，意境悠遠，今天仍被每每傳頌，可見養生可是一門綜合修煉的大學問呢。

唐代孫思邈在《四季行工養生歌》寫到：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自闌，秋呬定致金肺潤，腎吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞口耳，共功尤勝保神丹”。

六字訣養生功的預備式

六字訣的整套功法從預備式開始。每變換一個姿勢都恢復到預備式起。練功時，預備式可多站一會兒，體會鬆靜自然，氣血和順之雅境。有人形容這種感覺是：輕微搖擺，鬆弛如肉之慾墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態。

動作：兩腳平行與肩同寬，頭正項直，輕合嘴脣，舌抵上顎，兩臂自然下垂，兩腋空，肘微屈，兩膝微屈，全身放鬆，站立至呼吸自然平穩

呼吸：一律先呼後吸。呼氣時讀字，吸氣時兩脣輕合，舌抵上顎，全身放鬆，讓空氣自然吸入。

調息：每個字讀六次後調息一次，初學者採用自然呼吸法。

噓 字功平肝氣

發音：噓（xu），讀需。

口型：脣微合，嘴角橫繃，略向後用力

動作要領

●呼氣念噓字。

●足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上，向左右分開，手心斜向上。

●兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。

●呼氣盡，隨吸氣時屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。

●再做第二次吐字。

●六次後做一次凋息，恢復預備式。

呵字功補心氣

發音：呵（ke）讀科。

口型：口半張，舌平放於口內，舌尖輕頂下齒，下頜放鬆

動作要領：

●呼氣念“呵”字。

●足大趾輕輕點地，兩手掌心向裡由小腹前抬起，經體前到胸部兩乳中間位置向外翻掌，上託至眼部。

●呼氣盡，隨吸氣時翻轉手心向面，經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。

●再行第二次吐字。共做六次，調息，恢復預備式。

呼字功培脾氣

發音：呼（hu）讀忽。

口型：撮口如管狀，舌放在中央兩側向上微卷

動作要領：

●呼氣念“呼”字。

●足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起.手心朝上，至臍部，左手外旋上託至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。

●呼氣盡，隨吸氣時左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。

●再以同樣要領，右手上託，左手下按，作第二次吐字。

●做六次，調息，恢復預備式。

呬字功補肺氣

發音： 呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。

口型：開口張顎，舌尖輕抵下顎

動作要領

●呼氣念“呬”字。

●兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

●呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側。

●做六次，調息，恢復預備式。

吹 字功補腎氣

發音：吹（chui）讀炊。

口型：撮口，兩嘴角向後咧，舌尖微向上翹

動作要領

●呼氣讀“吹”字。

●足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，向前畫弧並經體前抬至鎖骨，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。

●身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。要做到身體正直。

●呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。

●做六次，調息，恢復預備式。

嘻 字功理三焦氣

發音：嘻（xi）讀希。

口型：兩脣微啟，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心

動作要領

●呼氣念“嘻”字，

●足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部託舉，兩手心轉向上，指尖相對。

●吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。

●做六次，調息，恢復預備式。

坐臥式 六字訣

站立式的六字訣，對年老體弱不便持久站立者，會感到困難，可以練坐臥式的六字訣。一般練功者，臨睡前在床上練習也十分方便。

六字訣臥練法練習時，作功者需仰臥於硬板床上，其要領和站式相同。要做到全身放鬆，心平氣和，呼吸自然。頭下墊一個枕頭，高度以能看見自己的足尖為宜，兩手自然放鬆，置身體兩側。

口型、吐音、腹式呼吸及經絡循行均同於站立式。讀字時呼氣，吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上顎。每個字做六次，同樣每一式完成作一次調息。調息動作同站立式。