不管是對於男性來說，還是對於女性來說，歲月都是不饒人的。女性一到中年的時候，就要面臨更年期。更年期的來臨，對於女性是一個節點，同時也是女性的“人生坎”。

更年期到來之後，女性身體會出現多種不適，如多數女性都會出現的潮熱、心煩、出汗多等問題。雖然這幾種現象都是正常的情況，但對於女性來說，如果任由不管，一直讓身體處於這種狀態，還容易增加其他疾病的發生概率。

所以，對於女性來說，在更年期期間更要懂得養生，今天就教你幾個簡單做法，在更年期會更舒服。

1、給機體補充充足的鈣成分：

在很多人的印象當中，都認為小的時候需要補鈣，長大之後就不需要了，其實這是很久以來的錯誤觀念了。人在每個年齡階段都需要補鈣，不光是年輕的時候需要補鈣，在女性更年期階段就更需要補鈣了。

​根據中國營養學會推薦的標準來看，如果你現在來絕經的時間還沒有到50歲，那麼你每天需要補充的鈣含量就要在800mg了。如果你已經到了50歲才更年期，那麼你需要的補鈣含量就要在1000mg了。

在這個含量上補鈣，可以幫助女性更好地預防骨質疏鬆。

2、每天做適量的運動：

有的女性，在更年期因為心情煩躁，什麼事情都不想幹，就喜歡在家裡待著。如果你有這種情況，就要注意了。一直在家裡還總是有消極的情緒，還容易讓自己的情緒變得更差。

如果你實在控制不好的情緒，也可以去外面散散心，或者是每天做適量的運動。如有氧運動、力量訓練，如瑜伽都是很好的選擇。不光是有益身體健康，對於自己的心理也會是一種很好的舒展，緩解自己的情緒，也會覺得生活很美好。

3、每天都吃塊豆腐：

之前人們對豆腐等豆製品的傳言是，吃這樣的食物會增加乳腺癌的發生危險，但現在已經闢謠了。對於體內雌激素不穩定的更年期女性，更適合吃點豆腐、喝點豆漿。

如果你每天都能保證吃一塊豆腐，還對調節體內的雌激素水平有好處。對於豆腐的做法，你可以選擇的也有很多種，如豆腐湯、涼拌豆腐、炒豆腐等等，美味還能夠讓機體吸收多種營養成分，是女性在更年期期間必備的食物之一。