腰椎退行性疾病的發生對身體的傷害是很大的，而且複發率高，所以患者除了積極配合治療外，日常生活的保健內容也一定要做好。下面為大家總結了一些腰椎自我保養的方法，希望對大家有所幫助。

坐姿：最長久的損傷

首先腰椎退行性疾病患者要有一個正確的坐姿，好多人得這種疾病就是因為坐姿不正確，正確的坐姿應該是上身挺直、收腹、下頜微收、兩下肢合攏起來。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個腳凳，這樣膝關節略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。

早起：最不經意的一剎那

腰椎退行性疾病患者在每天早上起來的時候不要做過於激烈的運動，因為早晨剛起床身體的肌肉還沒有活動開，突然運動的話是會引發腰痛的。另外一些細微的動作也是需要注意的，比如說洗臉的時候應該將一隻腳放在矮臺上面，穿鞋的時候不要半蹲，應該坐下穿。

如廁：起身要小心

在上完廁所起身的時候，應該用手支撐在牆壁上然後再站起來。

工作：勞逸結合

避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

祛寒保暖：年輕的你始終不願相信

注意腰間保暖，儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍護腰帶，加強腰背部的保護，同時有利於腰椎病的恢復。

急性發作處理辦法

平時不要做彎腰又用力的動作如拖地板，急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。

提重物

平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

緩解期要不要休息

急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。

飲食：你最不願承認的細節

平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物。如牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、芝麻醬，豆製品也含有豐富的鈣，經常吃也有利於鈣的補充，注意營養結構均衡。

上述文章詳細的介紹了腰椎退行性疾病患者自我保養的方法，希望大家能夠認真閱讀並做好相關的內容。另外，對於已經恢復的腰椎退行性疾病患者也不能忽視日常的保養，以免造成該疾病的復發而給身體帶來傷害。