中醫認為，腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝痠軟，易感風寒，生疾病等。因此，養腎成為人們日常生活中最關心的話題，說到養腎，除了飲食調理外，這4種運動也是備受養腎者的青睞，你知道幾個？

1、踢毽子

​踢毽子是一項簡便易行全身的運動，能夠促進血液迴圈和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用，除此之外，還有助於改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等。但要注意的是，飯後或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。開始時動作幅度要由小到大，速度由慢到快，防止扭傷腰。

2、走貓步

​常言道：男走增強性功能女走縮陰 。那麼貓步怎麼走？貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之後腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之後，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助於打通腎經，維護腎臟健康。

3、慢跑

​慢跑有助於減肥，增強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉，還能使性激素分泌增加、增強性慾，起到補腎生陽的作用。而且在進行慢跑的過程中，能夠消耗人體的卡路里，從而令身體裡面的脂肪得到消耗，令腎臟的負擔減輕，從而達到補腎的作用。要注意的是，慢跑之前，用兩三分鐘時間活動一下肢體和踝膝關節。另外慢跑時間不宜過長，容易傷膝蓋，每天30分鐘比較合適。此外，其餘的有氧運動還可以選擇快走、騎行、爬樓梯等等。

4、踮腳

​有的人腳後跟經常疼，也是腎經的病，對於此種疾病，最方便的解決之道就是踮腳。八段錦裡有“每日踮腳百病消”的說法。經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效，腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛就消失了，還有助於益腎壯陽，進而改善性功能。

具體方法：握空拳，貼於背後脊柱兩側凹陷處，兩手儘量放到同側腰脊最高位置，上下摩擦，同時規律踮腳，每次200個，每日3-5次。要注意的是，對於老年人來說，做踮腳尖運動時一定要注意自身安全，以免因站立不穩而摔倒。對於患嚴重的骨質疏鬆症者來說，不宜做此運動，以免加重病情。

小貼士

腳心按摩

中醫認為，湧泉穴直通腎經，也是是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。