睡不好，損健康！睡前常做3個小動作，遠離失眠、多夢，睡的香！

睡眠問題，是現代人群非常常見的問題。睡不好，不僅影響人們的工作和生活，同時對身體的健康也是有一定損害的，長期睡不好，人也會感覺非常痛苦。今天小編就來和大家聊聊，關於失眠的相關問題，一起來看看吧！

【睡不好，危害大】

睡眠是人們每天必做的事情，也是很重要的事情。失眠、多夢等睡眠問題，會導致大家睡眠不足，對人們是有較大的危害的。首先，靈敏的思維是需要充足的睡眠為保障的，長期睡眠不足會“殺死”腦細胞，使人們注意力不集中，思維能力下降。同時睡不好，會使人出現黑眼圈，加速面板衰老，使人更顯老。長期睡不好還會導致人體的免疫力降低，使人易生病。有研究顯示，長期睡眠不足會增加人體患上重大疾病的風險。

【睡前3個小動作，緩解睡眠問題】

1、頭部放鬆

以舒適的姿勢坐在床邊，保持心無雜念，用力皺緊眉頭，保持10秒鐘的時間，然後換換放鬆。隨後用力緊閉雙眼，保持10秒鐘，然後緩緩放鬆，最後用舌頭稍稍用力頂住上顎，舌頭的前半部保持緊張，堅持10秒鐘，然後緩緩放鬆。

2、頸部放鬆

以舒適的姿勢坐在床邊，保持心無雜念，用力將頭向下彎，使下巴抵在胸部，保持10秒鐘，然後緩緩放鬆。

3、腹部放鬆

以上兩個動作做完之後，在床上平躺，保持心無雜念，然後使自己的雙腿繃緊，並膝蓋部伸直緩緩上抬，抬到90度垂直，然後雙腳向前繃緊，小腿部能夠感覺到緊張感，然後保持姿勢10秒鐘，然後緩緩放鬆，腿部放鬆的同時，肩部、臀部、胸部同時放鬆，此時可以感覺到身心的舒展。

【失眠的自我調理】

1、心理因素

經常失眠的人群，想要緩解失眠的問題，首先就要卸下心理的包袱，因為心理問題如憂思、煩躁、抑鬱等不良的心理問題是導致失眠的重要原因。而身體健康因素和不良的生活習慣，也會干擾到人們的正常睡眠，大家要從多方面著手進行調理。

2、生活習慣的改善

失眠人群調理睡眠，首先就要養成早睡早起的習慣，逐漸形成自己的生物鐘，早晨起的早了，經過一天的忙碌，自然入睡就更加容易，睡眠品質也會有所提高。

3、改善睡眠環境

營造良好的睡眠環境，也是促進睡眠的有效方法。臥室要保持安靜，保持適宜的溫度、保持空氣的流通，臥室的光線要保持暗淡，睡覺的被褥要保持舒適。

4、避免不良行為

良好的睡眠也要遠離不良的生活習慣，例如睡前不可食用刺激性的食品，例如咖啡、綠茶等等，其次睡前也不宜吃的過飽和太過油膩，最好的七分飽，並且飲食清淡。睡前不可看恐怖刺激的小說或者電影，也不可過度娛樂，如打牌、聊天等。