花生

花生含有大量的鋅元素，也可以補充體內大量的蛋白質，因為花生的蛋白質是非常的豐富的，如果不是很喜歡吃肉的話，可以用花生代替肉，不僅補鋅，也可以補血和補鐵，貧血的就可以多吃點花生補血很有效果。

牡蠣

日常的生活中牡蠣是一種非常不錯的食物，也是一種比較常見的海鮮食物，牡蠣的營養元素也是非常的豐富，尤其是鋅元素也是非常的豐富，含量也是非常的高.

如果身體比較的缺鋅，可以適當的吃一些牡蠣方面的食物，對於鋅的攝取也是非常不錯的，產生的效果也是非常不錯的，不僅可以補充體內所需要的鋅元素，而且可以強身健體，對於身體健康也會非常不錯的。

瘦肉

瘦肉是日常中常見的一類食物，它的含鋅量極高，科學研究表明，每100克動物性食品大概含有3-5毫克的鋅元素，這是很客觀的一個數據，鋅是微量元素，平時只要適當攝取，基本可以滿足營養。瘦肉其中富含蛋白質，有助於增強患者的免疫力及抵抗力。瘦肉是日常生活中的常見菜，其製作方法多樣，比如說蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲等等。如果小孩子不愛吃肉，可以選擇將肉剁成肉沫，做成粥或者熬湯食用，更有助於吸收。

瘦肉其中富含蛋白質，有助於增強患者的免疫力及抵抗力。瘦肉是日常生活中的常見菜，其製作方法多樣，比如說蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲等等。如果小孩子不愛吃肉，可以選擇將肉剁成肉沫，做成粥或者熬湯食用，更有助於吸收。

豬肝

豬肝大家都很熟悉，其價格也較低，特別是酸辣豬肝，這是常見的一道家常菜。豬肝具有很好的保護視力、增強抵抗力、降血壓的功效。豬肝含有豐富的鋅含量，很多術後的病人都喜歡吃豬肝，有助於傷口的進一步癒合。如果說沒辦法整塊吃豬肝，可以選擇豬肝熬湯或豬肝泥，更有利於消化及吸收。

幹蕨菜

也稱吉祥菜，它是一種森林植物，味道是特別鮮美的，而且香嫩可口，其中的營養價值也特別高，幹蕨菜當中鋅的含有百分之十八，是純天然健康的食物。蠔幹是蟶肉晒乾形成的，它的營養價值很高，也是特別適合補鋅的。

全穀類製品

一些穀類製品一般也都會含有大量的鋅元素，比如常見的食物糙米含鋅量是比較高的，而其中的鋅元素主要存在於胚部位和穀皮中。如果經過加工會導致大量鋅元素流失，因此醫生不建議長期食用精製米、面，這樣會導致人體對於鋅元素的缺乏，從而影響人體正常智力發育。此外像一些蓮子、花生、紫菜、海帶等鋅元素都是比較豐富的。

其實在我們生活中近視眼患者就是普遍缺乏鋅，建議平時可以多吃點黃豆、紫菜等含鋅量比較豐富的食物。

魚類

魚類可以美容養顏，促進智力發育，但其也是含鋅量極高的一類食物。日常生活中多吃魚不僅可以補充體內所需的鋅元素，對於促進小孩的腦力發育也很有好處。

蘋果

其實水果當中有很多種類，都可以起到補充鋅元素的作用，不過要說含鋅量最高的水果，那還應該是蘋果了。基本上人每天吃一個蘋果，就能夠滿足人體對鋅元素的需求。

胡蘿蔔

胡蘿蔔的營養價值很高，它含有豐富的維生素、胡蘿蔔素以及鋅元素。父母在為孩子準備食物的時候可以適當新增一些胡蘿蔔，可以幫助孩子補鋅。

鋅元素是人體必需的一種微量元素，與人體大腦智力發育有著密切的關係，此外常吃含鋅量比較豐富的食物，對於增強抵抗力、防止病毒入侵、促進傷口癒合方面有著非常大的幫助。同時應該養成一個合理的飲食習慣，儘量依靠食物補充鋅元素，像一些牛奶、雞蛋、禽類食物等都是補充鋅元素的天然食物。