隨著手機、電腦等電子產品的普及，不少人作息習慣發生改變，經常在凌晨後才入睡。由於睡眠時間不足，通常利用休息日進行補覺。蒙著頭，關掉手機，拔掉電話線，狠狠地睡上十幾甚至二十個小時，好好地當一回“睡眠駱駝”，以補充平時不足的睡眠。

“睡眠駱駝”影響健康

“睡眠駱駝”在經過一次深度睡眠後，第二天就會精神抖擻，甚至年復一年、日復一日地習慣於這種“高效率”的生活方式。

偶爾幾次大補覺確實可以補充睡眠，但如果長期睡眠不足，黑白顛倒，會打亂身體正常的生物鐘，對肝腎功能造成一定的損害，破壞新陳代謝系統，降低人體免疫力。還可能引起心臟病、糖尿病等各種慢性病，甚至誘發癌症。

正確的補覺方式

可以採取分段式睡眠法，從一定程度上對睡眠進行補充，也比較實際。比如利用一切機會，如等車、坐地鐵時小憩一下，或趁工作間隙打個盹，午間休息小睡一會兒。

總體上，保證每天總的睡眠時間在6～8小時左右。

長時間加夜班後反而不容易入睡。如果某一天無法避免熬夜，最好在上午能夠進行一次三四十分鐘左右的有氧運動鍛鍊。

助眠小貼士

1.如果偶爾熬夜，可以在飲食方面補充一些含有植物松果體素的食物，如黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔等。這些蔬果中含有與人體的松果體素類似的物質，能夠有效改善睡眠。

2.此外，還要儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。尤其是不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠更加紊亂。

3.臥室要少用紅色等色彩鮮豔的飾物進行裝飾，因為紅色等過於鮮豔的顏色容易對神經有興奮作用。臥室佈置可以採用淡藍色或淺色系等令人感到安寧的色彩，這樣有助於睡眠。