健康的一天從起床開始，堅持做好“早晨三件事”，可以幫助你活動關節，排出廢氣、增強肺活量，鍛鍊和保護視力……這三件事不僅做起來簡單，堅持下來，效果也超好！

第一件事

深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，做下面的動作。大約用時4分鐘。

方法和步驟：

第一步：先向左側，再向右側，最後仰臥，期間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。

第二步：大打哈欠3~5次。

第三步：伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動。

第二件事

四方眺

早晨起來，進行四方眺，可以很好地保護視力。

方法和步驟：

第一步：立定，兩眼平視，先向東遠眺。

第二步：半閉目低頭，轉過身向西遠眺。

第三步：半閉目低頭再轉向北遠眺。

第三件事

淨大便

儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排出。

除了上面三件事需要早上做，這些事情掐著點做，對身體也好哦~

刷牙：飯後3分鐘

只要我們吃完食物，3分鐘後那些食物殘渣就會在牙齒上形成一個獲得性膜。如果吃完飯很長時間內不去刷牙，細菌就會在這個膜上沉積，長時間會形成菌斑，進而形成牙結石。

因此，飯後3分鐘就要去刷牙，而且要保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

測清晨血壓：醒後1小時內

許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨，特別是起床後半小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段。因此，穩住清晨血壓很重要！

健身：下午4~6點

下午4~6點左右進行健身最為合適。首先，這個時間段內肌肉的增長效果最好，最有利於人體的肌肉合成。

其次，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4~6點之間，這時運動更不容易受傷。

最後，科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。