肝臟是身體中最為“默默奉獻”的器官之一，它負責著全身的代謝解毒，免疫調節，造血儲血、分泌膽汁等重要功能。

肝臟又被稱為“沉默的器官”、“啞巴器官”，這又是為何呢？因為肝臟是唯一一個沒有痛覺神經的器官，即便受損也不會“喊疼”，因此在肝功能受損的初期，肝臟的正常功能依然能夠進行，往往不會誘發嚴重的症狀表現，極容易被忽視。肝臟很重要但同樣很脆弱，日常生活中的一些行為習慣，會對肝臟造成慢性消耗，能避免則避免。

肝，是“啞巴”，若出現4個異常，或是“肝功”差，養肝三步走

食慾不振

食慾不振、進食量減少、噁心厭油膩、腹痛腹瀉的出現除了可能是胃病以外，也可能是肝功能減退的表現，當肝功能減退，肝臟分泌膽汁的功能下降，導致脂肪等物質不能被及時消化吸收，從而誘發噁心嘔吐，食慾減退以及腹瀉腹痛等表現。

出血以及貧血

肝功能減退，影響凝血因子的合成，從而導致毛細血管旺盛部位的面板粘膜易出血，如牙齦、鼻腔等地方，除此之外還可出現身體面板淤青以及出血點，嚴重者可致消化道出血、月經量過多，再加上食物攝入過少，營養不足，就會導致貧血的發生。

酒量突然下降

如果平時酒量不錯，但最近出現酒量突然下降，喝一點酒就不省人事，一定要引起重視。因為酒精的代謝主要通過肝臟進行，當肝功能減退時，不能對酒精進行及時分解代謝，從而誘發醉酒。

面板、鞏膜黃染

面板鞏膜發黃往往和肝膽疾病相關，當肝功能下降時，可能導致膽紅素無法及時排出，從而逆流入血，並在面板粘膜表面沉積，從而出現鞏膜、面板顏色發黃，症狀嚴重還可導致面板汗液以及尿液顏色加深。

日常生活中如何養肝？主要分三步走

第1步：生活習慣

主要就是避免不良的生活習慣，常見的如熬夜，長期熬夜、晝夜顛倒會影響肝臟的正常代謝與解毒。避免負面情緒，如憤怒、抑鬱、緊張等情緒，負面情緒影響免疫力、內分泌以及激素的正常調節，抑制肝臟的正常代謝。除此之外還要避免亂服藥，避免有病不求醫等。

第2步：飲食

健康的飲食習慣是養肝的法寶，日常生活中宜低脂、低膽固醇、低糖飲食，蛋白質以及維生素對肝臟大有裨益，因此應適當補充，富含蛋白質的食物有：乳製品、蛋類、魚肉、豆製品、瘦肉等。而維生素主要通過新鮮的蔬菜水果以及穀物粗糧進行補充。除此之外，建議三餐定時定量，每餐7~8分飽，避免不潔飲食，避免暴飲暴食，避免食用黴變食物。

在飲食上還有一個重點，那就是多喝水，水是物質進行代謝與解毒的介質，沒有水肝臟就無法進行正常的工作，因此日常生活中多補水，建議每日飲水量不少於1500毫升，在喝水的同時可以加入一些養肝食材，如桂花、決明子、菊花、金銀花、枸杞等，將這些食材按照一定配比泡水飲用，養肝效果翻倍。

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第3步：運動

堅持運動有利於肝臟健康，尤其是有氧運動，這樣運動能夠促進全身的血液迴圈，增強新陳代謝，增強肝臟的代謝與解毒能力，增強免疫力，預防脂肪肝，預防肝臟疾病。建議每日進行中低強度的有氧運動，可以選擇游泳、打球、騎單車、慢跑等。