隨著都市生活節奏的加快，工作壓力也越來越大，緊張忙碌的生活正在逐步打亂我們體內的生物鐘，慢慢我們開始出現睡眠品質不高、失眠、多夢、早醒等睡眠問題。長此以往，我們離健康也越來越遠，一個完整舒適的睡眠，也成了一種奢望~

睡覺一直被我們看作生活中最自然的一件事，自然到我們很難重視它，可能你會認為少睡幾個小時也沒什麼，那我們一起來看一看。

1

免疫力下降

長期睡眠不足，會使我們免疫力低下，導致感冒風險增加3倍。

2

心臟病風險增加

每天少於7小時的睡眠，使我們患心臟病的風險加大。

3

容易衰老

對於女性來說，更容易導致面板問題，加速衰老，再好的護膚品也救不了一個睡眠品質低的姑娘。

4

記憶力下降

睡眠不足會降低記憶力、邏輯推理能力和注意力，還會危害我們的心理健康。

5

......

睡眠不足的危害還有很多，這裡只列舉了一部分。

避免這些，能讓你的睡眠品質提升

1、不要一直到很晚都“沐浴”在電磁波之下

具有強烈電磁波射線的電子用品包括手機、電視等。這些電磁波會破壞褪黑激素，尤其要注意以下幾點。

最好在18 點以後不接觸電腦。

不在睡覺之前長時間看電視。

不要做運動到很晚。

不要將手機放在枕邊。

2、控制咖啡因和尼古丁的攝入

咖啡因和尼古丁會妨礙褪黑激素的合成，因為它們都具有刺激大腦、保持清醒的作用。所以在傍晚以後，儘量不要飲用各種茶類，菸草也要避免吸入。

褪黑激素的合成增多，就會形成安靜入眠的條件。

3、房間裡宜暗不宜亮

我們常常會見到有的人說“睡不著”就把房間燈長時間開著。這會妨礙褪黑激素的分泌。另外，如果還開著電視機和電腦，也會影響睡眠。所以在睡覺前應儘可能將房間的亮度降低。

為了獲得高品質的睡眠，這些方法不要錯過

1、沐浴在Sunny下

當我們沐浴在清晨的Sunny之下時，身體內的5- 羥色胺開始分泌。大腦和身體就會以充沛的精神和精力活躍起來，所以要養成一起床就來拉開窗簾的習慣。

2、增加與親人的交流與接觸

增加和家人、戀人的善意接觸機會，可以使心緒平緩、放鬆緊張度。親子間的摟抱、戀人之間的牽手都會起到非常好的減壓作用。

3、進行規律的運動

可以做一些瑜伽、慢跑、快走等運動。一定量的活動可以使肌肉反覆在緊張與鬆弛中得到鍛鍊。當然不可以過度勞累，一般每天累計達到30分鐘左右的運動即可。

好啦，這次關於睡眠的小科普就先到這裡咯！祝大家都能擁有一個好睡眠~