我們都知道，水是生命之源，是構成我們身體的最基本單位，是生命發生、發育和繁衍的基本條件。人體中的水分在新生兒時期可以佔到體重的約90%，此後隨著年齡增長逐漸下降，到成年人時期，人體中的水分約佔體重的60%-70%左右。水的重要性對我們不言而喻，相信大家都聽過“每天喝夠8杯水，更健康”這句話，可見，及時補充水分和我們的健康息息相關。

平時是怎麼補充水分的？

喝得什麼樣的水？

喝多少水？

酒喝多了會醉，你知道水喝多了會中毒嗎？

今天我們就來談談喝水的這個問題。

白開水&純淨水&礦泉水

發燒了，喝開水；胃痛，喝開水；壓力大，喝開水；泡茶也要用開水！中中國人補充水的最常見的方式就是熱的或者冷的白開水，其次便是純淨水和礦物質水了。有人可能會說，喝茶可能還有些講究，喝白開水和純水哪有什麼講究直接喝，想喝就和，隨便喝就好了。殊不知喝水不當，養成以下壞毛病，長期以往可能會對身體帶來傷害。

水放久了易滋生細菌有人曾經做過這樣一個實驗：將開蓋並喝過一口的礦泉水放置24小時，觀察水裡的細菌變化量。結果發現，水放置24小時後，細菌數量從600個增加到1100個。即使是白開水，其放置24小時後，亞硝酸鹽含量是剛燒開時的1.3倍。大桶純水開封后的保質期一般是15天左右，前提是你的飲水機密封性要好。所以，瓶裝水開蓋了要儘快喝完，不喝時記得將蓋子蓋上；倒在杯子裡的水放久了就倒掉，也不要忽略桶裝水的存放時間，否則你喝進去的就是成千上萬的細菌，嚴重的會造成腹瀉損傷身體。

2、口渴才喝水，補水不及時造成脫水易“毀腎“據調查，中國現有腎病患者近億人，已佔到全球三分之一，並趨於年輕化。喝水的不良習慣就是產生腎病的原因之一。有些人總是口渴了才去喝水，長期以往，這樣會增加血液濃度及腎臟負擔，並導致尿液濃縮，容易引起結石、尿道炎症和腎炎。因為口渴是中樞神經發出的求救訊號，這時候身體細胞早就脫水了。如果消耗大量水分，而不能及時補充，影響身體的新陳代謝，容易產生脫水症狀，嚴重時會造成虛脫。缺水後，突然大量飲入水分，喝得太急，水分會快速進入血液中，增加血量，對心臟不好。尤其是冠心病患者，可能會出現胸悶氣短等症狀，嚴重時導致心肌梗死。所以千萬別等到口渴才想起喝水，隔一段時間就喝喝水，更別因為工作或者其它原因感覺口渴了還要忍一忍再去喝水，請保護好我們的腎臟，我們身體。

3、飲水過量也會中“毒“當人體攝入水總量大大超過了排出水量時，以致水分在體內瀦留，引起血漿滲透壓下降和迴圈血量增多，稱之為水中毒（water intoxication），又稱稀釋性低鈉血癥。雖然身體健康的人較少發生，但是也不排除我們的身體會存在一些隱形的疾病（比如有慢性腎病者，排尿量會比正常人要少）。所以定期對身體做個全面的體檢，讓我更了解自己的身體健康狀況，才能提前預防提前糾正。水中毒程度較輕者，停止水分攝入，排除體內多餘水分後，即可糾正，嚴重者可導致神經系統永久性損傷或死亡。

飲料&奶茶

現在已經有很多年輕人經常會把飲料當成補充水分大的重要來源，加班的時候、通宵玩遊戲的時候，開車的時候，身邊都常備著飲料，既用來止渴又能提神。然而飲料中含有大量的糖分，經常喝很容易導致肥胖、對牙齒也會有損傷，尤其是碳酸類飲料，還會導致鈣元素的流失，從而引起骨骼上的問題。而且過多攝入糖分，胃容易"泛酸"，使胃常受刺激而易生胃炎。還可使血中甘油三酯升高，促使動脈硬化，成為心血管疾病的可能誘因。

奶茶是用“奶”和“茶”製作而成的，對身體並無壞處。但是很多奶茶裡的“奶”其並不是真正的奶，而是是植脂末（奶精），因為與牛奶的外觀差不多，口感更順滑，但成本卻比牛奶低很多，被廣大奶茶店採用。奶茶在製作過程中加入大量色素、糖分、奶精，根本沒有任何營養成分。同樣，長期飲用奶茶糖分也會攝入太多。

健康飲水：少量多次，溫水最佳2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為7-8杯，即1500-1700ml。但我們還要根據自己的健康狀況和日常的排水量去控制水的攝入，不能缺水，也不能在短時間喝入太多的水。喝水要少量多次，小口慢飲，喝水的時候，控制好“間隔的時間”，每次小口慢飲約100-150ml的水，這樣才能讓身體有充分的時間進行新陳代謝，更好地吸收水分。多喝溫水，對身體的刺激少，溫水相比於冷水對身體更溫和，刺激性更少，而且有助於身體吸收利用，比冷水更能解渴，35-40℃左右的水溫對身體更友好。早晨起床，喝一杯約200ml的溫水，有助於體內的垃圾排出，降低血液黏稠度，促進血液迴圈；睡前2小時內小口抿溫水（少於100ml），有助於安神。飯前、飯後一杯水，保持身材，在吃飯前喝一杯水，能增加飽腹感；飯後一杯水，可以加強腸胃蠕動。每天堅持這樣的良好習慣，還有助於保持身材！